Jeg købte i starten af ugen et sæt elastik knæbind, med tanke på at de måske ville kunne gøre at jeg kunne squatte let, det har vist sig at være en fantastisk investering, og igår kunne jeg for første gang i over en måned squatte uden smerter.

Det blev til en lidt kort bentræning med
udstrækning af hofter, quads og hams
Benspark 40x40, 3x15x75, og 3 sæt 21's med 50 (7 halve reps i bunden, 7 halve i toppen, 7 fulde reps)
Squat 10x60, 15x100, 15x120 (jep det er en ny rekord), 10x130, 22x100

En lille video af de 22x100 viser en rigtig god fart på de første 15-17 stykker

jeg har i længere til døjet med et dårligt knæ, mere præcist har jeg ikke kunne træne andet end leg extensions for forlåret, det har nu resulteret i at jeg har lagt min træning en del om, og vil i en periode indtil jeg igen kan squatte baserer den på halv fjollede bodybuilding teknikker.
Jeg vi træne et 3 split fordelt på pull, push og ben, det vil være lystigt krydret med 21's dropsæt og supersæt, derudover kommer der til at være en del udstrækning og stabilitetstræning, samt lidt genoptrænings gøgleri

Granatæblet stammer fra mellemøsten, frugten består af en læderagtige frugtskal og bag denne gemmer sig kerner indkapslet i rødt, saftigt og særdeles velsmagende frugtkød.

Naturmedicin
Granatæblet har i lang tid været brugt som naturlægemiddel bl.a. i Indien. Skallen har været brugt som middel mod diarré, dysenteri og tarmparasitter. Saft og kerner er blevet betegnet som styrkende for hjertet, og visse typer kan bruges som øjendråber, da de siges at forbygge grå stær. Barken, skallen og blomstersaften har efter sigende en opstrammende effekt, og skulle kunne bruges til at stoppe næseblod, blødende gummer, skulle kunne bruges som selvbruner, stramme hængende bryster op, og kurere hæmorider.

Potentielle sundhedsmæssige fordele
Som så mange andre frugter og grøntsager, er granatæblet blevet ført frem som verdens næste vidunder. Enkelte af disse påstande er blevet bakket op af undersøgelser, som for det meste er udført i reagensglas, der er intet der tyder på at man vil få samme effekt af at spise frugten.
Visse undersøgelser viser at granatæble kan nedsætte det systoliske blodtryk, reducere hjertesygdomme, risikofaktorer og hæmme udviklingen af brystkræft.

The BB Factor
Flex magazine skriver i deres februar udgave at granatæble juice kan øge pump'et i musklerne under træningen, i nogle tilfælde viste granatæblejuice sig at være optil 300 gange mere effektivt end rødvin, blåbærjuice, drue saft samt C og E vitamin

2009 blev et godt år rent trænings mæssigt, det startede, hvor året før slap, med fokus på hypertrofi primært med henblik på større ben og bredere ryg, begge dele blev i løbet af året opfyldt.

2009 blev også året hvor jeg for 2. gang kom på scenen, denne gang hjulpet af Helle Nielsen, hvilket var en positiv og lærerig oplevelse, diæt og form kørte som på skinner, og jeg har aldrig stået bedre, dog blev resultatet ikke helt som jeg havde håbet, men skuffelsen over placeringen i athletic fitness, blev hurtigt vendt til positive tendenser og et nyt mål, målet er at næstegang jeg står på scenen bliver det i classic body building + 178cm, det bliver forhåbenligvis i år.

Desværre rendte jeg i december måned ind i en skulder skade, og kort derefter en knæskade, begge disse skader plager mig stadig, hvilket betyder at der i øjeblikket ikke er anden forlårs træning end cykling og ben spark, til gengæld har jeg lagt en del fokus på baglår som for prygl af en anden verden.

Skulderen passer jeg på, men den er heldigvis i så meget bedring at den kan trænes med moderate kilo.

Jeg har igennem året prøvet en del ting af rent træningsmæssigt, og mener at have fundet et par af de vises sten, når det kommer til min egen massebygning, men det fantastiske ved denne her sport er at man aldrig ved alt, og at man konstant lærer nyt.

Jeg vil i 2010 gøre brug af de ting jeg med succes har afprøvet i løbet af det forgangne år, samt forsøge mig med nye tiltag.

2010 bliver også året hvor min dejlige kæreste Line har planer om at gøre sin debut på scenen, hun har ligeledes valgt Helle som vejleder, og det tegner allerede nu til at blive et godt match. Lines indsats og fremgang i løbet af de sidste to år er både imponerende og inspirerende.

Mit nytårsforsæt for 2010 rent blog-wise, er at der bliver flere opdateringer, flere billeder, flere videoer og hvis jeg er heldig et par gæste indlæg