René's bodyblog

Bloggen flytter

2010-04-13T14:03:00.003+02:00

Min blog holder flyttedag og vil fremover været at finde på
http://www.lintrups.dk/Blog
kig forbi og skriv en kommentar

Smuttur i påsken

2010-04-06T12:32:00.004+02:00

Torsdag i påsken tog Line og jeg en smuttur til Tyskland , super rart at komme lidt væk, og så fik vi lidt light sodavand med hjem.

Line tog lidt billeder på turen

Påske done!!

2010-04-05T20:41:00.003+02:00

Så er påsken overstået, det er kun blevet til en enkelt påskefrokost, og ellers en hel del junkfood, sidst men absolut ikke mindst er det i dag blevet til en buggi burger fra den sorte gryde, det var på en eller anden måde klamt..

Diæten starter fra i morgen og jeg regner med at tage billeder af formen i weekenden, så der er før billeder af formen inden diæt i de 4 anatomiske sider samt de 7 standard poseringer, det bør give et billede af fremgangen samt afslører om poseringerne bliver bedre med tiden.

Planen er rimelig simpel, jeg skal i de næste 5 måneder leve af:
Morgen : havregryn og mælk, shake
Middag : ris/kartofler, grønt, kød
Eftermiddag : shake/protein kage
Pre workout : shake, kreatin
Aften : ris/kartofler, kylling/oksekød
Inden sengetid : shake
Som udgangspunkt bliver der kun et frit måltid samt en dessert om ugen

Status so far

2010-03-31T09:50:00.002+02:00

Bloggen har ligget lidt stille, da jeg har manglet inspiration til at skrive, og måske i særdeleshed et emne som kunne retfærdig gøre en længere udredning.
Nu nærmer det sig, at jeg skal begynde at overveje hvad jeg putter i munden, og derfor er det vel passende at gøre staus på den tid der er gået siden DM 2009.

D. 6 september 2009 et sted mellem 19:00 og 20:00 gik jeg ned af trappen fra scenen i roskilde hallerne, tørrede det meste af dream og protan af kroppen, hoppede i noget tøj, og gjorde mig såp småt klar til at spise mit første junkmeal i en længere periode, det blev gjort på Ferdinands bøfhus og bestod af en burger.
Dagen efter rejste Line og jeg på vores livs værste ferie til Tunesien på et all-inclusive hotel, der fyldte vi os med hvidt brød og ting der var friturestegt i en uge og jeg kom hjem ca. 10 kg tungere.

Siden er der kommet mellem 5 og 7 kg mere på, og da jeg i morges hoppede på vægten sagde den 109, det er absolut er den højeste vægt jeg nogensinde har været på, og til trods fort at jeg er i en fornuftig form i forhold til den gængse dansker, føler jeg mig småfed og lasket.

Regner jeg på min vægt på konkurrencedagen og min vægt i dag er min vægtøgning ca. 17% hvilket absolut ikke er voldsomt, men muligvis kunne være hold lavere hvis jeg havde dyrket lidt cardio, og ikke spist junk i helt samme omfang. Det er dog for sent at tænke på nu, og jeg tvivler bestemt på at jeg ville have været et gladere menneske hvis jeg de sidste 6 måneder havde levet under restriktioner.

Der er kommet noget kvalitets masse med i de 16-17kg der er taget på, og det er jeg rigtig godt tilfreds med, jeg har siden DM haft stor fokus på ben, mere præcis forsiden af lårene, det er kommet en pæn portion masse på, dog er der stadig plads til forbedring.

Desværre kom jeg, som jeg tidligere har skrevet om, til skade med det ene knæ i december måned, og har døjet med det siden, pt. bliver det behandlet med smertestillende piller og gel, søndag har jeg en aftale med Kasper Fardan fra sports-klinikken.com om at prøve med noget akupunktur, så kan det forhåbentlig komme i orden.

Generelt er der mere modenhed og fylde at se i muskulaturen , så kvaliteten ser ud til at være blevet bedre, alt i alt er jeg meget tilfreds med den periode der er gået siden DM og jeg ser frem til igen at være i form til september.
Jeg bør samtidig med at jeg kaster mig over diæten begynde at intensivere poseringerne og den frie rutine, der er tilalt held en del mennesker der har tilbudt at hjælpe med et program til den frie rutine da det bestemt ikke er der min force ligger.

Inden diæten starter vil jeg tage en række billeder så man forhåbentlig kan se fremskridt som ugerne skrider frem

2010-03-14T20:22:00.000+01:00

Vi skriver midten af marts, og tiden nærmer sig hvor jeg skal begynde at overveje hvad jeg putter i munden, vægten siger pt. ca 107 og konditionen er sagt på en pæn måde ualmindelig ringe, styrken er dog rimelig og jeg er ret godt tilfreds med den mængde masse jeg umiddelbart har kunne bygge i løbet af det sidste halve år.
Der er stadig små 6 måneder til DM, og der er stadig lidt tid at bygge i, den skal fortsat bruges på at fokusere på ben & skuldre, begge dele er blevet markant bedre i løbet af de sidste 6 måneder, men det kan altid blive bedre.
Diæten starter stille og roligt ud i starten af april, og jeg regner med at være nede i omegnen af 100kg når maj går på hæl.

Jeg regner med at starte samarbejdet med Helle Nielsen op igen i starten af juni, dog afhænger det meget af min arbejdssituation.
Jeg har som skrevet tidligere sagt mit job som sælger op, og pr. 31/5 står jeg, som det ser ud nu, uden job, dog har jeg en del ansøgninger ude og nogle rigtig spændende ting i støbeskeen, indtil videre holder jeg hoved højt og tror på det nok skal lykkedes mig, men når lyset slukkes, kattene er lagt til at sove og Line er faldet i søvn, kigger jeg oftere og oftere op i loftet og tør dårligt håbe.

Tanker

2010-03-01T22:00:00.000+01:00

Jeg har gjort mig en del tanker hen over de sidste måneder, min plan er at stille op til CBB til september, og det er fortsat aktuelt, men der er ting der irriterer mig, og det sætter gang i en række tanker.

Jeg kommer i den del forskellige centre rundt omkring, og støder til tider på folk der, har haft fingrene i kagedåsen

En ting jeg har bidt mærke i er at størstedelen af de folk, jeg er stødt på som har juicet sig godt og grundigt ikke giver den nævneværdig meget gas, de half-asser sig igennem øvelserne og det lignede mest af alt at de bare går igennem bevægelserne, for at gå igennem bevægelserne.

Naturligvis behøver man ikke ligne en retarderet i ansigtet for at presse sig selv, men der er sjædent nogen indikation af at der bliver trænet andet end rehab denne dag, hvilket leder mig til tanken, hvis man juicer sig nok, behøver man ikke presse sig selv i samme omfang, naturligvis skal der stadig arbejdes, men tydeligvis ikke med samme i hu, og det gør mig ærligtalt en anelse harm, da jeg, hvis jeg selv skal sige det, og det skal jeg for ingen andre gør det, sørger for at presse min krop, styrke og udholdenhed i en sådan grad at det bør resultere i et hypertrofi response, hvilket jeg kunne undlade hvis jeg stedet valgte en anden vej, den vej har jeg dog ingen intentioner om at gå af

Guderne skal vide at det til tider er fristende, tænk en gang hvis jeg offseason kunne vokse dobbelt så meget som jeg gør pt. så ville jeg nærme mig den øvregrænse (højde i cm minus hundrede plus otte kilo) der ligger for CBB til september og stå hakket på 97-98 kg.

Alt dette er drømme og spekulationer, jeg vil ikke falde i det hul, og jeg øger min masse godt clean, så jeg ser det ikke som en option, hvilken vægt jeg rammer til DM i september er ikke til at vide endnu, men forhåbentlig kan jeg stå endnu bedre end sidste år, med bedre cuts og højere vægt

2 små video klip fra i går

2010-02-26T14:38:00.002+01:00

Nye udfordringer

2010-02-21T17:23:00.004+01:00

Jeg går en ny tid i møde, i starten af denne måned sagde jeg min stilling som account manager, hos IT-Jobbank op. Jeg har i længere tid søgt andet arbejde, og har haft en hel del gode snakke med min salgschef, sagen er den at jeg ikke brænder for at være sælger, og et salgsjob derfor dræner ret meget energi.

Jeg vil tilgengæld tilbage til det jeg kom fra, mere præcist vil jeg tilbage og kode, da det er det jeg synes er sjovt, spændende og inspirerende.

Pt. har jeg to veje jeg kunne tænke mig at gå, nogen vil måske mene at det er en for meget eller at det er ubeslutsomt, men sagen er den at jeg synes begge dele er udfordrende og spændende, og kan se mig selv i begge roller.

Den ene vej er en fremtid som frontend udvikler, jeg har været ude af loopet i et par år og skal tillære mig en række nye ting, men er sikker på at det vil være både skægt og "let" at tilegne mig denne "nye" viden, Jeg er på jagt efter stillinger hvor hoved vægten ligger på HTML, CSS, JavaScript, JQuery(som jeg så lige skal lære) og klassisk ASP.

Den anden vej er Buisiness Inteligense eller BI, her vil jeg som udgangspunkt kunne bruge mit kendskab til SQL, og det at jeg altid har haft relativ let ved at sætte ig ind i forretningsgange. Her jager jeg stillinger som er koncentreret omkring MS SQL.

Jeg SKAL som det aller seneste have startet en ny karriere d. 1/6 da jeg da definitivt står uden job, dog er jeg fortrøstningsfuld, da IT-Job markedet ser ud til at vågne op til dåd igen

Skulle der være en læser der står med et job på hånden eller der kender nogen der kender nogen, og kunne tænke sig at anbefale mig kan mit CV ses nedenfor:

CV
Kvalifikationer:
Mine primære kompetencer omfatter:
Frontend udvikling: HTML, CSS, JavaScript, ASP
Database: T-SQL, stored procedures, triggers, views, relations database opbygning
Brugersupport
Estimering af implementerings projekter
Estimering af programmerings opgaver
Tilbudsgivning
Erfaring med salg og rådgivning
Praktisk ledererfaring
Undervisning i it-systemer
Erhvervserfaring:
2008-1/6/2010 Account manager hos IT-Jobbank A/S
• Salg af online stillingsannoncer
• Servicering af kunder
• Opbygning af pipeline
• Optimering af kundernes annoncering
• Opsætning af stillingsannoncer i HTML
• Støtte for marketingsafdelingen i forbindelse med online markedsføringskampagner
2007-2008 Teknisk konsulent/Solution Architect hos Intelliplan
• Etablering af databaseudtræk i MSSQL server
• Udvikling af rapporter, baseret på databaseudtræk
• Rapport konstruktion i Powerbuilder og Visual studio
• Kunderådgivning
• 1st Line support
• Mersalg til eksisterende kunder
• Estimering af udviklingsopgaver
• Kundekonsultation
• Projektledelse
• Ansættelsessamtaler
• Tidsrapportering
• Medarbejderudvikling
• Oversættelse af specifikke dokumenter
2007-2008: Receptionist i SATS
• Salg af medlemskaber
• Fungerede som serviceorgan for medlemmer
2003-2007: Programmør/Systemudvikler Knowledgecon aps
• Web udvikling (HTML, asp, Javascript, CSS)
• Database udvikling (Sql, T-Sql, Storedprocedures, views, triggers)
• Support
• Tilbudsgivning
• Estimering af programmerings opgaver
• Systemteknisk rådgivning
• Implementering
• Installation
• Tidsregistrering
• Dokumentation
2000-2003: Omdeler i Post Danmark
• Sortering og omdeling af post
2001-2002: IT-supporter BK Medical
• Opsætning af pc’er
• Backup af servere
• Support og lettere fejlfinding
2000-2000: Telemarketing sælger HVL gruppen
• Salg og mersalg af annoncer
1999-2000: Befalingsmand i Beredskabskorpset
• Undervisning af menige i
• Rednings opgaver
• Førstehjælp
• Brandslukning
• Røgdykning
• Fysisk uddannelse og træning
Uddannelse:
1993-1994: Afsluttede 10.klasse på Langhøjskolen
1994-1997: Matematisk student Vester borgerdyd Gymnasium
2000-2000: HF enkeltfag VUC Hvidovre
2000-2002: Datamatikker uddannelse på Roskilde handelskole
Sprog:
Engelsk flydende i skrift og tale.
Svensk medium i skrift og tale.
IT:
Edit plus
Homesite
Visual Studio
JavaScript
ASP
HTML
CSS
SQL
T-SQL
Microsoft Office-pakken
MS SQL server
MS Visual studio
Sybase Powerbuilder
Support
Kurser:
2007 : Førstehjælps kursus
Andre oplysninger:
Jeg er 32 år gammel og bor i Valby sammen med min kæreste. Vi har ingen børn, men 4 katte
der gør sig ud for det samme.
I min fritid bruger jeg meget tid på at dyrke min interesse for fitness, kost, og
programlægning. Jeg nyder at bruge tid sammen med venner, kæresten og familien.
Derudover er jeg er kreativ, selvstændig, ansvarsbevidst, resultatorienteret, udadvendt,
tillidsvækkende, troværdig, serviceminded, teamplayer og har en veludviklet humoristisk sans.

Lille video fra weekendens bentræning

2010-02-15T15:15:00.005+01:00

Lille video af det sidste sæt squat i lørdags 14 x 120

Selve træningen så således ud :
Leg ext
40 x 40
3 x 15 x 80
Leg ext twentyones
3 x 60
Squat
10 x 60
1 x 15 x 100
2 x 15 x 120
1 x 14 x 120 - video
Leg curl
40 x 40
3 x 15 x 75
Leg curl twentyones
3 x 55
Leg ext. 1 ben
3 x 15 x 25
Leg ext twentyones
3 x 60
Leg ext dropsæt
8 x 90 -> 8 x 70 -> 8 x 50

Nyt design

2010-02-11T13:12:00.003+01:00

Jeg har i et stykke tid synes bloggen så en anelse almindelig ud, og undret mig over der ikke fandtes en masse teamer fra google, under temaer på blogger.com findes der omkring 20 stk, men det er jo ingen ting i forhold til hvad der findes til wordpress, jeg gik derfor på opdagelse for at undersøge om der ikke sklle gemme sig en skattekiste af templates et sted, og sørme om der ikke findes et utal af sider http://lmgtfy.com/?q=blogger+templates. Det resulterede i dette nye og, hvis jeg selv skal sige det ret lækre skin. (originalen hedder stripes, men har ændret en smule i den)

Sundhedstjek

2010-02-04T13:42:00.009+01:00

1. februar havde arbejdet givet mulighed for at deltage i et sundhedstjek, man kunne vælge at få testet forskellige sundhedsfaktorer, mine valg faldt på måling af blodtryk, BMI, fedt%, lungekapacitet og en konditionstest, der var derudover mulighed for at få målt sit kolesterol tal, Urintest for sukker, blod og infektion eller blodsukker og en høretest, de sidste sprang jeg dog let og elegant henover, dels pga. tidespres, og da jeg ikke umiddelbart har familie med for højt kolesterol mm.
Resultatet var skræmmende, men på samme tid var dele af det hysterisk morsomt, det skræmmende bestod i at mit kondital er helt udenfor kategori, damen der lavede testen passer efter min kyndige vurdering ind i samme kategori som katte billedet.

Resultatet af blodtryksmåling, her var det i øvrigt lidt skægt at hun måtte skifte manchetten, da den første hun havde på var for lille

Resultatet af BMI & fedt%, her finder jeg der særdels morsomt at hendes fine lille maskine synes den skulle fortælle mig at min fedt% er 20,4..

Lungetesten, viste at min lungekapacitet er lige nær normal, hurra, det er til gengæld svært at blæse igennem i et tomt rør, havde der været en eller anden form for modstand havde det virket mere naturligt.

Til sidst resultatet af konditionstesten, resultatet her har gjort at jeg har lavet en aftale med mig selv om at jeg minimum 2 helst 3 gange i ugen skal dyrke ½ times cardio

Og så et lille billede af 20,4% kropsfedt :o) så vil jeg nødigt se en med en fedt% på 5 til september!!!!!

Så virker benene igen

2010-01-29T15:02:00.005+01:00

Jeg købte i starten af ugen et sæt elastik knæbind, med tanke på at de måske ville kunne gøre at jeg kunne squatte let, det har vist sig at være en fantastisk investering, og igår kunne jeg for første gang i over en måned squatte uden smerter.

Det blev til en lidt kort bentræning med
udstrækning af hofter, quads og hams
Benspark 40x40, 3x15x75, og 3 sæt 21's med 50 (7 halve reps i bunden, 7 halve i toppen, 7 fulde reps)
Squat 10x60, 15x100, 15x120 (jep det er en ny rekord), 10x130, 22x100

En lille video af de 22x100 viser en rigtig god fart på de første 15-17 stykker

konsekvensen af et dårligt knæ

2010-01-24T12:15:00.004+01:00

jeg har i længere til døjet med et dårligt knæ, mere præcist har jeg ikke kunne træne andet end leg extensions for forlåret, det har nu resulteret i at jeg har lagt min træning en del om, og vil i en periode indtil jeg igen kan squatte baserer den på halv fjollede bodybuilding teknikker.
Jeg vi træne et 3 split fordelt på pull, push og ben, det vil være lystigt krydret med 21's dropsæt og supersæt, derudover kommer der til at være en del udstrækning og stabilitetstræning, samt lidt genoptrænings gøgleri

Granatæblet - Et naturligt vidundermiddel

2010-01-09T18:45:00.004+01:00

Granatæblet stammer fra mellemøsten, frugten består af en læderagtige frugtskal og bag denne gemmer sig kerner indkapslet i rødt, saftigt og særdeles velsmagende frugtkød.

Naturmedicin
Granatæblet har i lang tid været brugt som naturlægemiddel bl.a. i Indien. Skallen har været brugt som middel mod diarré, dysenteri og tarmparasitter. Saft og kerner er blevet betegnet som styrkende for hjertet, og visse typer kan bruges som øjendråber, da de siges at forbygge grå stær. Barken, skallen og blomstersaften har efter sigende en opstrammende effekt, og skulle kunne bruges til at stoppe næseblod, blødende gummer, skulle kunne bruges som selvbruner, stramme hængende bryster op, og kurere hæmorider.

Potentielle sundhedsmæssige fordele
Som så mange andre frugter og grøntsager, er granatæblet blevet ført frem som verdens næste vidunder. Enkelte af disse påstande er blevet bakket op af undersøgelser, som for det meste er udført i reagensglas, der er intet der tyder på at man vil få samme effekt af at spise frugten.
Visse undersøgelser viser at granatæble kan nedsætte det systoliske blodtryk, reducere hjertesygdomme, risikofaktorer og hæmme udviklingen af brystkræft.

The BB Factor
Flex magazine skriver i deres februar udgave at granatæble juice kan øge pump'et i musklerne under træningen, i nogle tilfælde viste granatæblejuice sig at være optil 300 gange mere effektivt end rødvin, blåbærjuice, drue saft samt C og E vitamin

2009 et tilbageblik

2010-01-04T15:32:00.012+01:00

2009 blev et godt år rent trænings mæssigt, det startede, hvor året før slap, med fokus på hypertrofi primært med henblik på større ben og bredere ryg, begge dele blev i løbet af året opfyldt.

2009 blev også året hvor jeg for 2. gang kom på scenen, denne gang hjulpet af Helle Nielsen, hvilket var en positiv og lærerig oplevelse, diæt og form kørte som på skinner, og jeg har aldrig stået bedre, dog blev resultatet ikke helt som jeg havde håbet, men skuffelsen over placeringen i athletic fitness, blev hurtigt vendt til positive tendenser og et nyt mål, målet er at næstegang jeg står på scenen bliver det i classic body building + 178cm, det bliver forhåbenligvis i år.

Desværre rendte jeg i december måned ind i en skulder skade, og kort derefter en knæskade, begge disse skader plager mig stadig, hvilket betyder at der i øjeblikket ikke er anden forlårs træning end cykling og ben spark, til gengæld har jeg lagt en del fokus på baglår som for prygl af en anden verden.

Skulderen passer jeg på, men den er heldigvis i så meget bedring at den kan trænes med moderate kilo.

Jeg har igennem året prøvet en del ting af rent træningsmæssigt, og mener at have fundet et par af de vises sten, når det kommer til min egen massebygning, men det fantastiske ved denne her sport er at man aldrig ved alt, og at man konstant lærer nyt.

Jeg vil i 2010 gøre brug af de ting jeg med succes har afprøvet i løbet af det forgangne år, samt forsøge mig med nye tiltag.

2010 bliver også året hvor min dejlige kæreste Line har planer om at gøre sin debut på scenen, hun har ligeledes valgt Helle som vejleder, og det tegner allerede nu til at blive et godt match. Lines indsats og fremgang i løbet af de sidste to år er både imponerende og inspirerende.

Mit nytårsforsæt for 2010 rent blog-wise, er at der bliver flere opdateringer, flere billeder, flere videoer og hvis jeg er heldig et par gæste indlæg

Av mit knæ

2009-12-13T11:55:00.004+01:00

Trænede ben i går i det gamle equinox, og havde besluttet at split squat var en fin øvelse at lege med, det viste sig at min teknik ikke var god nok, og at vægten var for tung med den ringe teknik, under alle omstændigheder sad jeg heledagen igår med knæbind og is, for at se om det kunne redde det lidt. Desværre er det stadig ømt i dag, og turen op og ned af trapper er en prøvelse.
Videoen af det sæt der satte en stopper for bentræningen i går er her

I får også lige et link til min youtube channel der er 51 blandede klip, nogle mere forskruede andre ;-)
http://www.youtube.com/user/twiglegsequus

Go Søndag

Lille film

2009-12-04T09:43:00.004+01:00

fra gårsdagens omgang skuldertræning
11*34kg, 6. sæt af 10

Film fra i dag

2009-12-02T21:57:00.004+01:00

Jeg har langt om længe modtaget min HTC tattoo, den er jeg glad for, så glad at jeg besluttede at filme lidt frontsquat og nogle legcurl i smith.

Jeg har lige ligget syg i 2 dage og besluttede mig derfor for at straffe kroppen for den slags slinger med en omgang bentræning 10 sæt frontsquat á 100kg, video af sæt 4 og 8. 10 sæt læg curl, efterfulgt af 3 sæt leg ext. og 3 sæt siddende leg curl

God aften til dem der læser med

Lille update

2009-11-26T21:44:00.003+01:00

Det er efterhånden et stykke tid siden jeg har opdateret, men synes ikke jeg har haft så meget at fortælle. Træningen forløber planmæssigt, dog er det mig ikke altid muligt at finde plads til de øvelser der står i planen, men det går.

I dag skulle jeg træne ben, det er efterhånden min fortrukne træningsdag, jeg er ikke bygget til at squatte, men jeg synes det er en super lækker følelse at være træt i lårene bagefter.

her er i øvigt en lille film fra i søndags hvor Line og Jeg var i the Gym med Poul og Linnea
9 x 80kg frontsquat sæt 7 a 10

Jeg er blevet ret glad for GVT og den høje volume, men ser alligevel frem til nogle lidt lavere reps og tungere vægte i en nær fremtid.

På privat fronten, er der også sket lidt jeg har bestilt en HTC Tattoo for snart 10 dage siden, men har endnu ikke modtaget den endnu, det er en anelse frustrerende, men ser frem til at få mit legetøj.

Line har vundet en Julefrokost til 10 personer så det er super lækkert, vi er ellers ikke dem der har for vane at vinde diverse konkurrencer, men en gang skal jo være den første, om ikke andet glæder jeg mig til at vi skal holde familie julefrokosten den 25. December.

Rigtig god aften til alle der måtte læse med

Bodybuilding

2009-11-15T20:12:00.002+01:00

Hvergang ser jeg folk der half-ass'er sig igennem deres træning, snakker om drukturen dagen før, trunten de næsten fik nosset sig sammen til at lægge an på, hvordan de lige har hørt, at alt over 8 repetitioner vokser man ikke af, hvordan ny forskning viser, at man kun kan optage protein i optil 15 minutter efter træning, at kreatin ikke virker på dem, og de kun blev tykke af det, at de inden længe er nødt til at køre en kur, de har jo snart trænet 3-4 gange om ugen i et år. Normalt er disse tåbeligheder forbehold centrene rundt omkring, men i går blev jeg velsigent med flere af disse alvidende træningsorakler.

Disse menesker forstår ikke at hver træning er dommedag, hver repetition og hver vægtskive har betydning, Der er ikke tid til snak, det eneste det handler om er at flytte vægten. Balls to the wall - all-out, sved, tårer, blodsmag i munden, og lilla pletter for øjnene, kroppen er presset til sit yderste, der er ikke plads til slinger, så mine damer og herre stop bitching and start training.

GVT 1. omgang

2009-11-13T23:12:00.005+01:00

Så er den første runde med GVT gået, det er hårdt, møg hårdt. Jeg er overrasket over hvor brugt jeg rent faktisk har været efter de 3 træninger. Specielt er jeg overrasket over at mine ben har været ret smadrede, da jeg jo ellers har været vant til at lave i omegnen af 700 reps til forlår, virkede 130 ikke overvældende, men kombineret med baglår var det alligevel rigeligt!

Ellers er ugen gået med lidt maleri

Der kommer mere update i løbet af weekenden.
God Fredag aften til alle...

Ny plan - GVT

2009-11-08T20:08:00.006+01:00

Nu har jeg efterhånden trænet efter for godt befindende i et godt stykke tid, og føler egentlig at massen og styrke lige så stille bliver bedre og bedre, men har alligevel besluttet at der nu skal laves en plan for de næste 30-60 dage.
Jeg har tækt mig at kaste mig ud i GVT, den originale udgave af 10 x 10 + 3 x 10-12 pr. muskelgruppe.

Klassisk opbygning
dag 01 : Bryst + Ryg
dag 02 : Ben
dag 03 : Hvile
dag 04 : Arme
dag 05 : Hvile
dag 06 : Bryst + Ryg
dag 07 : Ben
dag 08 : Hvile
dag 09 : Arme
dag 10 : Hvile
dag 11 : Forfra

Søndag igen

2009-11-08T13:58:00.004+01:00

Den sidste uge er gået enormt hurtigt, dog ikke med så meget træning, fik kun trænet mandag, tirsdag, lørdag, og søndag (den har jeg til gode endnu, men skal nok komme af sted)

Undskyldningerne:
Onsdag, blev vi enige om at vi jo bare kunne rykke træningen til, torsdag morgen

Torsdag havde vi en aftale med en veninde (Pernille) om aftenen, hun ville lave mad og vi kunne få kigget til hende og lille Frida, som efterhånden er blevet stor. Vi kunne derfor ikke nå at træne om aftenen, og havde ikke rygrad til at komme op om morgenen.

Fredag holdt min storesøster fødselsdag. Havde vi presset citronen, kunne vi muligvis havde nået at træne, men blev enige om vi hellere måtte komme til tiden til fødselsdagen.

Den smule der blev lavet
I går, blev det til en omgang bentræning, i det gamle equinox på Gl. Køge Landevej, et hyggeligt center, som bærer enormt præg af at det har været wellness der har været i højsædet, tæpper over alt på gulvet, og meget stille.
Desuden gloede folk helt vanvittigt da vi gik igang med at squatte, de stoppede deres træning hver gang vi gik igang med et sæt, hvilket var en anelse underligt.

I dag står den på skuldre, arme og måske lidt baglår.

There is a new circus in town

2009-11-01T19:24:00.006+01:00

Lørdag bød på fællestræning i The Gym, Biiver fra bodybuilding.dk havde arrangeret denne omgang. Hvor der, ifølge antallet af tilmedlte i tråden, skulle blive godt fyldt. Det var dog ikke taget med i betragtningerne at det fredag var J-Dag og lørdag aften var der sensation i parken, hvorfor fremmødet ikke var helt så stort som ventet.

Line havde lavet en aftale om at træne med Linnea, og jeg fulgte med som det tynde øl. Poul plejer at gøre mig selskab, men lørdag havde han den ringe undskyldning at han skulle arbejde.

Jeg havde fået den idé at det kunne være morsomt at være klædt ud til træning, når nu det var halloween. Så Line og jeg havde malet os lidt i hovederne.

Og så lidt billeder fra da masken efterhånden var lidt slidt, og da det meste var vasket af, og der kun var lidt sort tilbage om øjnene, ligner jo en emo-rocker. Måske jeg skulle søge optagelse i "my chemical romance"

Og lidt video

Update

2009-10-30T22:45:00.005+01:00

Min rare sponsor, som også ejer Loaded, har i disse dage afholdt 7års fødselsdag for netop Loaded, det startede igår med VIP aften åben. Jeg var kort forbi, men gav op da der udenfor stod 80-100 mennesker i kø for at komme ind, det morsomme var antallet af teenage gangstere og Basim kloner. Jeg kiggede i stedet ind i fitnessshoppen, og snusede lidt rundt, fandt dog ikke det store, jeg absolut ikke kunne leve uden.

I dag efter arbejde kiggede Line og jeg så ind til Stellan i streetwear butikken, vi fik en længere sludder og fik købt et par julegaver til mine nevøer, de kan ikke byttes så håber de kan li' dem

I morgen er der arrangeret fællestræning i The Gym, der kommer en masse tosser fra bodybuilding.dk, for at se stedet og sætte ansigt på de folk de ellers omgiver sig med på nettet, det skal nok blive hyggeligt. Jeg har i anledning af halloween, tænk mig at troppe op i en ansigts maling i stil med denne

2009-10-25T11:24:00.003+01:00

Ugen startede skidt, mandag efter træning begyndte jeg at få det skidt, og blev hjemme fra arbejde tirsdag og onsdag, det gav mig trods uro i maven mulighed for at nyde at være sammen med kattene, de er nu helt igennem fantastiske, og det overrasker mig gang på gang, hvor meget de egentlig betyder for min og Lines hverdag.

I 0nsdags modtog vi et par bøtter SuperPump 250, fabelagtigt preworkout supplement, jeg har sjældendent oplevet noget der gav så voldsomt et pump i musklerne, det skal nok blive en succes. Desværre smager det ganske forfærdeligt

Fredag efter abejde var der arrangeret en lille auktion, over en række mere eller mindre hemmelige objekter på kontoret, jeg endte med at vinde budet på en flaske bombay saffire gin. Drikker ikke normalt ret meget alkohol, men havde en del kreditter der skulle bruges, og ville have et eller andet med mig derfra.

Efter auktionen tog vi på La Vecchia Signora i Grønnegade. Jeg har aldrig før fået en pizza til 120 kr, og behøver heller ikke gentage succesen hvis jeg selv ender med at skulle punge ud, smagen var god, men er glad for at arbejdet betalte.

Vågnede noget træt og væsket lørdag, ad jeg i løbet af aftenen før har indtaget 7 genstande, det lyder ikke af meget men når det er det første alkohol jeg får siden februar, hævnede det sig alligevel. Efter et par kopper kaffe, var jeg dog nogenlunde ovenpå igen.

Klokken 10:30 kom der er ung fyr, som skulle have lidt hjælp til træning og kost, vi snakkede i et par timer om hvad han burde ændre og hvilke tiltag han bør gøre, for at tage noget vægt på. Jeg har en formodning om at han gik herfra klogere, og mere afklaret end da han kom, om det hænger ved i næste uge må vi jo så se til den tid.

Lørdagen bød også på en bentræning, denne gang solo, da Line havde ondt nakken og hovedet, det gik dog nogenlunde, og trods Line ikke var der til at spotte den tunge squat, lykkedes det at holde den sædvanlige vægt. I dag står den på fællestræning med Poul og Linnea i The Gym, det skal blive en fest.

Rigtig god weekend

Weekenden kort

2009-10-19T21:49:00.004+02:00

Jeg har været en dovenhund, både træningsmæssigt, og blogmæssigt, jeg fik trænet 4 gange i sidste uge, det er lige i underkanten, så nu er der lavet en ny plan, som både Line og jeg følger de næste par uger indtil Line starter med Helle som vejleder.

Weekenden har budt på gæster fra Jylland, via Trondheim, Lonnie og Rune skulle lige en tur til Norge og hente en guldmedalje inden de kom her forbi.
Så Line og jeg kunne lige nå en bentræning fra helvede inden jeg hentede Lonnie og Rune i Kastrup.
Da de havde fået taget billeder med de andre danske atleter fra de nordiske mesterskaber, og sagt farvel osv. kørte vi hjem til Valby, hvor vi læsede deres bagage af, fik lidt at drikke, og arrangerede med Linnea og Poul at tage en tur i Tivoli og kigge på Halloween.
Vi trampede rundt og hyggede i Tivoli i et par timer indtil mørket faldt på og vi kunne se de fine lys i græskarerne, super flot. Efter en hyggelig tur rundt i Tivoli tog vi på halifax og spiste burgers! De laver uden sammenligning de bedste burgere jeg har smagt.

Lonnie og Rune som skulle overnatte hos os, synes det kunne være hyggeligt at kattene var ude i nat (normalt har vi dem lukket ude i vores gang, køkken og badeværelse) det har resulteret i at Line og jeg har sovet elendigt i nat, men hyggeligt var det, at have misserne stående og kigge på en i tide og utide i løbet af natten.

Under træningen lørdag optog Line en lille film af lidt squats, 5 x 150 kg

....

2009-10-11T22:16:00.001+02:00

Weekenden har budt på, en masse hygge og god mad.
Line og jeg startede fredag med at lave en dej til burger boller, mens den hævede tog vi et smut i vores lokale fitness world og trænede skuldre sammen, det viste sig at være lidt af en udfordring, for selv om vi er ret gode til at støtte og spotte hinanden, er vi åbenbart ikke helt enige om hvad der er en rep. og hvordan man tæller til 10. Men efter de tal mæssige uoverenstemmelser var kommet på plads trænede vi skuldre i knap en time, hvor efter vi gik hjem og bagte videre.

Lørdag havde vi en aftale med Poul og Linnea, vi skulle bodybuilde lidt i The Gym, Line og Linnea pryglede deres ben noget så vederstyggeligt, og Poul og jeg trænede lidt bryst, hvorefter poul gik rehab vejen og jeg fortasatte med lidt arme. Poul fik mig til at lave reverse grip bænkpres med kæder, det var en ret lækker følelse så snart jeg havde fået styr på det.
Her efter stod den på burger mayhem hos Poul og Linnea, hjemme kværnet okse- og lammekød, en masse salater og herefter hjemmelavet islagkage... puha, det var hårdt.

Søndagen har stået lidt i bloatens tegn, var meget væsket da jeg vågnede i morges, så der gik en hel del timer før jeg fik taget mig sammen til at komme af sted og få trænet ben, men inden da blev der gjort lidt rent, og Line fik lavet lidt armbånd og andre smykker flere af tigene kan ses på www.wilkenshandmade.blogspot.com.

Da jeg langt omlænge kom afsted til centeret fik benene tæsk, 765 reps tæsk for at være præcis.. BOOM er ikke sikker på jeg kommer til at kunne gå i morgen :-)

Hjemmeside, trænings- og kostvejledning og kåde misser

2009-10-08T21:31:00.002+02:00

Jeg har været ret dårlig til at opdatere her, men har brugt lidt tid på at lave nyt layout til min hjemmeside.

Jeg er selv ret godt tilfreds med resultatet, selvom der stadig mangler lidt tekst, eksempelvis mangler der lidt under motivation.

Samtidig tilbyder jeg nu trænings- og kostvejledning, samt træningssessioner. kontakt mig pr. mail eller via bloggen her for at høre mere, der kan også læses mere på hjemmesiden.

Kig forbi på WWW.LINTRUPS.DK

Noget helt andet er at vi pt. har to katte, vi synes stadig de er killinger, men de er lidt over et år, der på skift er i løbetid, det giver en hel masse larm, og en del underlige blikke fra de andre 2 katte.

Hele situationen er lidt morsom idet at vores huskat og hunkat Fifi, har påtaget sig den opgave, at parre sig med dem, det er heldigvis ganske uskadeligt og uden konsekvenser, den eneste fare er vel at vores små misser ender med at blive lesbiske ;-)
Vi har talt om at få skaffet en hankat, da vi begge synes det kunne være skægt med et kuld små pelstotter, men tror vi holder det ved tanken i denne omgang.

A word about the sponsors.... og en lille kuriositet

2009-09-30T12:12:00.000+02:00

Jeg har den store fornøjelse at have fået et par sponsoraftaler i hus, GASP og Better Bodies har været så venlige at sponsorer mig med træningstøj, Det sætter jeg meget stor pris på, og har aldrig haft så meget fedt træningstøj, som samtidig er funktionelt.
Se de super fede produkter BETTER BODIES og GASP

Sidst men absolut ikke mindst har jeg lavet en aftale med Bodybuilding.dk, jeg er kommet på deres atlet team og dermed fået et sponsorat af BODYLAB og BODYMAN, tag et kig på deres mange velsmagende produkter BODYLAB og BODYMAN

Dansk produceret kosttilskud og proteinpulver

Sidst men ikke mindst er et af billederne fra min fotosession blevet meget populært, faktisk så populært at der er en bruger på facebook har brugt det som profil billede, det sjove er jeg ikke aner hvem personen er, men tager det indtil nu med ophøjet ro og ser det som en kompliment..

Det er dette billede der pt. er meget populært

Pillars of Steel

2009-09-27T20:41:00.002+02:00

Dagens træning stod på en omgang ben, den er stærk inspireret af Moe El Moussawi's tilgang til træning, dog kunne jeg ikke helt leve optil hans ide om 800-1000 reps pr. muskelgruppe.

Line legede med på det meste af det, hun kommer med står sandsynlighed til at hade mig i morgen, når hun ikke kan gå. Passet så sådan ud, al vægt er naturligvis i kg

Leg ext
20 x 35, 50 x 40, 40 x 50, 30 x 60, 20 x 70, 10 x 80
Dropsæt
15 x 80 -> 10 x 70 -> 13 x 60 -> 10 x 50 -> 10 x 40

Squat
20 x 100, 5 x 140, 5 x 145, 5 x 150, 5 x 140

Bodybuilders Box Squat
15 x 100, 15 x 100, 15 x 100, 15 x 100

1 Leg press
15 x 70, 15 x 70, 15 x 70, 15 x 70

Leg ext
40 x 50, 30 x 60, 20 x 70, 10 x 80
Dropsæt
20 x 80 -> 10 x 70 -> 10 x 60 -> 12 x 50

Sidst men ikke mindst video af billederne fra photoshootet inden DM

Olympia 2009

2009-09-27T14:09:00.000+02:00

Spændende lineup i år, den ene var mere feaky end den anden.

Cutler havde taget sig alvorligt sammen efter at have mistet titlen til Dexter sidste år, hans ben var out off this world, og hans peptid-mave var ikke så udspilet fom den tidligere har været. SÅ fuld fortjent titel til Jay Cutler.

Branch, manden er jo for sindsyg, han er så stor og vanvitig at se på, troede engentlig han var for firkantet til at kunne gøre sig, men 2'er i år er imponerende, manden er uhyggelig at se på.

Dexter det var en kort fornøjelse som mr. O, synes ellers han så godt ud, og havde forbedret sig siden sidste år, men slet ikke et match for Jay

Kai, freak of the year, han har så vild en fysik at jeg ikke kan være andet end imponeret, og hans hams er jo fra en anden planet.

Heat, han har en rigtig god bygning, jeg synes han er overvurderet og hans smalle bryst ødelægger lidt helheds indtrykket for mig, og hans latterlige ansigtsudtryk pisser mig af, hmm jeg har nok bare set mig sur på sporten, og synes han er hypet op til noget helt fantastisk uden grund

Victor flot fyr, jeg havde håbet han havde placeret sig højere, er spændt på om han kan vinde titlen på et tidspunkt.

Er rigtig glad for at Freeman placere sig i top 10, my favorit, men tror aldrig han vinder.

Top 10

Mens Bodybuilding
1. Jay Cutler
2. Branch Warren
3. Dexter Jackson
4. Kai Greene
5. Phil Heath
6. Victor Martinez
7. Ronny Rockel
8. Toney Freeman
9. Hidetada Yamagishi
10. Moe Elmoussawi

Senere står den på ben træning og muligvis arme, det bliver også blogget, overvejer at lave en Moe El Moussawi tribute-træning, så bliver målet 1000 reps.

Kage!!

2009-09-25T13:51:00.000+02:00

Onsdag fik jeg en ustyrlig lyst til at bage, så jeg kastede mig over opskriftsider, og endte med at finde en opskrift på en chokoladebrownie, som jeg synes lød god.

Ingredienser
100 g god mørk chokolade
150 g smør
60 g hasselnødder
4 æg
150 g sukker
2 tsk. vanillesukker
200 g mel
½ tsk. salt
1 tsk. bagepulver

Lidt billeder af resultatet

Senere står den på Bodybuilding i the gym med Poul, Linnea og Line naturligvis

Back to reality

2009-09-22T21:41:00.000+02:00

Så har hverdagen for alvor meldt sig, ferien er slut og vækkeuret er begyndt at bimle og bamle om morgenen, og jeg skal lige vænne mig til ikke bare at kunne sidde i halvanden time og drikke morgen kaffe, når det er sagt er det helt fantastisk at have fastere rammer i hverdagen, man bliver godt nok sløv af at holde ferie.

Ferien har sat sine spor på formen, i løbet af 14 dage er vægten øget med ca. 10 kg, så jeg render rundt og føler mig lidt som en flødebolle, specielt fordi de fleste kilo har sat sig på maven og i ansigtet. Så det skal der gøres noget ved, satser på at skulle smide 3-5 kg i løbet af relativ kort tid, som minimum skal de være væk inden jul.

Indtil nu har planen om et lille vægt tab resulteret i en omgang morgen cardio i mandags, satser på at kunne tage mig sammen til minumum 3 gange 40 minutter i løbet af ugen, og så genetablering af rene madvaner så skal det nok gå.

Jeg havde i går en hurtig mail korrensondance med min tøj sponsor (Better Bodies og Gasp) som har indvilliget i at fortsætte sponsorartet, det er jeg natruligvis helt vildt glad for, så et kæmpe stort tak til Stellan.

Til sidst et par billeder mere fra fotoshootet inden DM.

Og så lige et lille link til Thue Kramps flickr, han er helt vildt dygtig, og jeg er ellevild med billederne, kig selv her

Igang igen

2009-09-17T21:28:00.000+02:00

Nu er hverdagen så småt ved at være på plads igen. Træningen kører stille og roligt derud af, indtil nu er der blevet trænet ben tirsdag, skuldre & bryst onsdag, og i dag har den stået på ryg, jeg er øm som var det første gang jeg løftede vægte, men det er en god følelse, og motivationen er i top.

Væsken der havde ophobet sig i kroppen efter ferien er ved at være ude igen, det skyldes nok i stor stil bedre madvaner, og generelt mere ren kost.
Dog har de sidste to dage stået på en hel masse bagning, jeg har bagt peanuts-proteinbarer og Line har lavet 3 slags cookies, meget heldigt at vi har spisedag i morgen.

Imorgen er også dagen, hvor jeg begiver mig ud i min jomfrurejse til et D.U.M arrangement (De unge mødre) hele menageriet går ud på at spise en masse mad, slik og kager, og sidde og grine af de unge mødre, det kan da kun blive en kasse succes.

Og nu til noget helt andet....

Inden DM deltog jeg i 2 interviews med min coach Helle Nielsen fra Evolution Hotel.

Begge kan ses her http://evolutionhotel.com/news.html

Og til sidst et lille billede af mig og pigerne, Helle havde til dette års DM 8 atleter på scenen 3 om lørdagen og 5 om søndagen, på billedet os der var på søndag.

Ferie

2009-09-15T21:14:00.000+02:00

Den seneste uge har Line og Jeg været i Tunesien, vi besilte rejsen i april, og havde planlagt at rejse efter DM, så en ferie ikke ville sætte diæten i fare, det viste sig at være en klog beslutning.
Vi tog til lufthavnen omkring klokken 16, og da vi havde checket vores bagage ind, promenerede vi lidt rundt i lufthavnen, og endte på Steff's place hvor vi konsumerede en hotdog menu

efterfulgt af en rockslide brownie og moccachino

På flyet blev der til både min og Lines morskab serveret kylling og ris, det er ret komisk, da jeg ikke har spist ret meget andet de sidste par måneder.

Ferien i tunesien er blevet afhold på hotel Riu Bellevue Park, all inclusive, det har resulteret i at vi ikke har lavet ret meget andet end at ligge ved poolen, og spist.
Maden var ikke noget at råbe hurra for, men der var meget af det, det har så også gjort at maven har skabt sig noget så voldsomt

Vi fik trænet en enkelt gang i tunesien, men i et noget sparsomt udstyret fitnessrum på hotellet.

stemningsbilleder fra ferien

After thoughts

2009-09-07T10:14:00.000+02:00

Stemingsbilleder

Pump-up inden vi skal på scenen

Riskisk i pausen

DM er overstået, Jeg har under hele forløbet op til haft store ambitioner og store foventninger til dette DM, en formodning om at jeg skulle placere mig i finalen.

Jeg har på intet tidspunkt op til DM tvivlet på at det var muligt, det var næsten en selvfølge, jeg mener ikke jeg har været indbildsk eller naiv, men det er svært at vide hvordan det spiller ud på dagen.

Dagene op til
I dagene op til har formen spillet rigtig godt, der har fortsat været vener og markeringer som der skulle og carb-up'en viskede ikke noget ud, før søndag (typisk)

Dagen
Jeg var i mit livs form.
Til forbedømmelserne mente jeg at jeg var som minimum blandt de første 6, men mine ben var igen ikke hårde nok, og jeg blev ikke kaldt frem.
Styrkerunderne bar præg af at jeg var lamslået, skuffet, forvirret og bitter over ikke at være kaldt ud til sammenligning, med de atleter som jeg mener jeg burde sammenlignes med.

Dips 36 godkendt af 39
Chins 15 godkendt af 20
Roning 1:30.4

Billedet : mig, nr.2, nr.1

Billedet : mig, nr.2, nr.1

Hvad skal der ske nu

DM var ligesom sidst en god og lærerig oplevelse, dog var jeg stærkt frustreret over en del ting denne gang.
Det har resulteret i en del reflektion siden igår, og sammen med Line og Helle er jeg kommet frem til at Fitness måske bare ikke er min sport, Jeg synes ikke styrke og konditionsøvelserne er spændende og sjove, og vil egentlig hellere bedømmes 100% på min fysik, samtidig kommer der en masse unge løver til på AF scenen, og de er utrættelige og knald gode til styrkeøvelserne. Til trods for at jeg har pakket mere masse på min ramme, kan jeg ikke følge med dem, og jeg vil ikke ofre muskelmasse for at kunne lave flere chins eller dips.

Sumasumarum
Fremover kommer det til at handle om Bodybuilding, det skal bygges mere masse, primært på forlår og læg.
Med en god plan, og mere kvalitets-masse på benene, vil jeg så om 1 år eller 2 være at finde på scenen i classic bodybuilding

CARB-LOADING!!!!!!!!!!!

2009-09-04T13:51:00.000+02:00

Så startede carb-up, i dag står den på ca. 900g basmati ris, 600g oksekød og 200g kylling. Er kommet igennem 1/4-1/3 af risene og en del af kødet allerede, føler mig godt fyldt og er spændt på hvor meget jeg svulmer op inden indvejningen i aften.

i morgen starter DM i bodybuilding, det bliver så fedt, saltet ryger ud af maden i morgen og den står på ris okse og kylling igen i morgen. 2L vand inden klokken 14, og derefter er det slut med væske.

Søndag morgen starter DM for alvor for mit vedkommende.

Glæder mig som et lille barn.

Indtil da er et par stykker mere fra Photoshootet med Thue Kramp

Se hans flickr profil her http://www.flickr.com/photos/29433181@N05/

Torsdag - Photo shoot

2009-09-03T23:22:00.000+02:00

I dag er min første feriedag, det har resulteret i at jeg har faret fra Herodes til Pilatus det meste af dagen.
Dagen har stået på :
møde med vejleder
indkøb
en tur i banken
besøg hos forældrne
besøg hos frisøren
photos session
altsammen afbrudt af 4 gange madlavning

Klokken 19. mødtes Line og jeg med mester fotografen Thue.
Super fed session ved Carlsberg, vedhæfter et lille preview

Onsdag

2009-09-02T12:38:00.001+02:00

Sidste trænings dag inden den står på afslapning indtil søndag. Mine ben er super trætte og tunge, vægttræningen og cardioen sætter sine spor på energien.
Formen er lige ved at være der, skal af med det sidste væske, men den er så småt på vej ud, vægten i morges sagde 92,8 så der er røget en del fra i går.

Siden sødag har det eneste krydderi jeg har brugt været en smule salt, sødemiddel og sodavand og saft er pillet ud.
madplanen har de sidste dage set sådan her ud :

morgenmad 1 : 50g havregryn, lavet til grød + 60g whey
morgenmad 2 : 250g kylling + grøntsager
frokost 1 : 250g kylling + grøntsager
frokost 2 : 250g kylling + grøntsager
pre workout : 50g havregryn, lavet til grød + 60g whey
aftensmad : 200g hakket oksekød + grøntsager
natmad : 60g whey

Regner med at starte carbloading fra i morgen, men det afhænger lidt af hvad min vjeleder siger i morgen, hvor hun for sidste gang kigger formen efter i sømmene

har siddet og fantaseret om hvad der skal fortæres efter DM, og denne opskrift kom med i top 10

Semi-liquid Chocolate Cake (flourless)
Yield: 6 servings.

Ingredients
6 oz (170 g) bitter chocolate (70-85% cocoa)
3 tablespoons butter
1 cup (220 g) sugar
2 eggs (safe to eat uncooked)
3 tablespoons corn starch

5 dage tilbage

2009-09-01T13:59:00.000+02:00

I dag starter bloggen.

Scenen er sat DM i Athletic fitness +180cm - 2009
Jeg har til dette DM fået hjælp af Helle Nielsen www.EvolutionHotel.com, hun har stået for min diæt, træning og givet mentalopbakning.

Vægt træningen har været delt på følgende måde
dag 1 : forlår
dag 2 : skuldre + læg
dag 3 : ryg
dag 4 : fri
dag 5 : baglår + biceps
dag 6 : skuldre + læg
dag 7 : triceps + bryst
dag 8 : fri

Cardio har ligget morgen og aften sessioner af 45 minutter (+minimum 15 minutter de dage der har været overskud til det )

Formen er bedre end den nogensinde har været og 7 dage ude så det sådan ud, jeg er godt tilfreds.