Jeg har den store fornøjelse at have fået et par sponsoraftaler i hus, GASP og Better Bodies har været så venlige at sponsorer mig med træningstøj, Det sætter jeg meget stor pris på, og har aldrig haft så meget fedt træningstøj, som samtidig er funktionelt.
Se de super fede produkter BETTER BODIES og GASP

Sidst men absolut ikke mindst har jeg lavet en aftale med Bodybuilding.dk, jeg er kommet på deres atlet team og dermed fået et sponsorat af BODYLAB og BODYMAN, tag et kig på deres mange velsmagende produkter BODYLAB og BODYMAN

Dansk produceret kosttilskud og proteinpulver

Sidst men ikke mindst er et af billederne fra min fotosession blevet meget populært, faktisk så populært at der er en bruger på facebook har brugt det som profil billede, det sjove er jeg ikke aner hvem personen er, men tager det indtil nu med ophøjet ro og ser det som en kompliment..

Det er dette billede der pt. er meget populært

Dagens træning stod på en omgang ben, den er stærk inspireret af Moe El Moussawi's tilgang til træning, dog kunne jeg ikke helt leve optil hans ide om 800-1000 reps pr. muskelgruppe.

Line legede med på det meste af det, hun kommer med står sandsynlighed til at hade mig i morgen, når hun ikke kan gå. Passet så sådan ud, al vægt er naturligvis i kg 

Leg ext
20 x 35, 50 x 40, 40 x 50, 30 x 60, 20 x 70, 10 x 80
Dropsæt
15 x 80 -> 10 x 70 -> 13 x 60 -> 10 x 50 -> 10 x 40

Squat
20 x 100, 5 x 140, 5 x 145, 5 x 150, 5 x 140

Bodybuilders Box Squat
15 x 100, 15 x 100, 15 x 100, 15 x 100

1 Leg press
15 x 70, 15 x 70, 15 x 70, 15 x 70

Leg ext
40 x 50, 30 x 60, 20 x 70, 10 x 80
Dropsæt
20 x 80 -> 10 x 70 -> 10 x 60 -> 12 x 50

Sidst men ikke mindst video af billederne fra photoshootet inden DM

Spændende lineup i år, den ene var mere feaky end den anden.

Cutler havde taget sig alvorligt sammen efter at have mistet titlen til Dexter sidste år, hans ben var out off this world, og hans peptid-mave var ikke så udspilet fom den tidligere har været. SÅ fuld fortjent titel til Jay Cutler.

Branch, manden er jo for sindsyg, han er så stor og vanvitig at se på, troede engentlig han var for firkantet til at kunne gøre sig, men 2'er i år er imponerende, manden er uhyggelig at se på.

Dexter det var en kort fornøjelse som mr. O, synes ellers han så godt ud, og havde forbedret sig siden sidste år, men slet ikke et match for Jay

Kai, freak of the year, han har så vild en fysik at jeg ikke kan være andet end imponeret, og hans hams er jo fra en anden planet.

Heat, han har en rigtig god bygning, jeg synes han er overvurderet og hans smalle bryst ødelægger lidt helheds indtrykket for mig, og hans latterlige ansigtsudtryk pisser mig af, hmm jeg har nok bare set mig sur på sporten, og synes han er hypet op til noget helt fantastisk uden grund

Victor flot fyr, jeg havde håbet han havde placeret sig højere, er spændt på om han kan vinde titlen på et tidspunkt.

Er rigtig glad for at Freeman placere sig i top 10, my favorit, men tror aldrig han vinder.

Top 10

Mens Bodybuilding
1. Jay Cutler
2. Branch Warren
3. Dexter Jackson
4. Kai Greene
5. Phil Heath
6. Victor Martinez
7. Ronny Rockel
8. Toney Freeman
9. Hidetada Yamagishi
10. Moe Elmoussawi


Senere står den på ben træning og muligvis arme, det bliver også blogget, overvejer at lave en Moe El Moussawi tribute-træning, så bliver målet 1000 reps.

Onsdag fik jeg en ustyrlig lyst til at bage, så jeg kastede mig over opskriftsider, og endte med at finde en opskrift på en chokoladebrownie, som jeg synes lød god.

Ingredienser
100 g god mørk chokolade
150 g smør
60 g hasselnødder
4 æg
150 g sukker
2 tsk. vanillesukker
200 g mel
½ tsk. salt
1 tsk. bagepulver


Lidt billeder af resultatet

Senere står den på Bodybuilding i the gym med Poul, Linnea og Line naturligvis

Så har hverdagen for alvor meldt sig, ferien er slut og vækkeuret er begyndt at bimle og bamle om morgenen, og jeg skal lige vænne mig til ikke bare at kunne sidde i halvanden time og drikke morgen kaffe, når det er sagt er det helt fantastisk at have fastere rammer i hverdagen, man bliver godt nok sløv af at holde ferie.

Ferien har sat sine spor på formen, i løbet af 14 dage er vægten øget med ca. 10 kg, så jeg render rundt og føler mig lidt som en flødebolle, specielt fordi de fleste kilo har sat sig på maven og i ansigtet. Så det skal der gøres noget ved, satser på at skulle smide 3-5 kg i løbet af relativ kort tid, som minimum skal de være væk inden jul.

Indtil nu har planen om et lille vægt tab resulteret i en omgang morgen cardio i mandags, satser på at kunne tage mig sammen til minumum 3 gange 40 minutter i løbet af ugen, og så genetablering af rene madvaner så skal det nok gå.


Jeg havde i går en hurtig mail korrensondance med min tøj sponsor (Better Bodies og Gasp) som har indvilliget i at fortsætte sponsorartet, det er jeg natruligvis helt vildt glad for, så et kæmpe stort tak til Stellan.

Til sidst et par billeder mere fra fotoshootet inden DM.





Og så lige et lille link til Thue Kramps flickr, han er helt vildt dygtig, og jeg er ellevild med billederne, kig selv her

Nu er hverdagen så småt ved at være på plads igen. Træningen kører stille og roligt derud af, indtil nu er der blevet trænet ben tirsdag, skuldre & bryst onsdag, og i dag har den stået på ryg, jeg er øm som var det første gang jeg løftede vægte, men det er en god følelse, og motivationen er i top.

Væsken der havde ophobet sig i kroppen efter ferien er ved at være ude igen, det skyldes nok i stor stil bedre madvaner, og generelt mere ren kost.
Dog har de sidste to dage stået på en hel masse bagning, jeg har bagt peanuts-proteinbarer og Line har lavet 3 slags cookies, meget heldigt at vi har spisedag i morgen.


Imorgen er også dagen, hvor jeg begiver mig ud i min jomfrurejse til et D.U.M arrangement (De unge mødre) hele menageriet går ud på at spise en masse mad, slik og kager, og sidde og grine af de unge mødre, det kan da kun blive en kasse succes.

Og nu til noget helt andet....

Inden DM deltog jeg i 2 interviews med min coach Helle Nielsen fra Evolution Hotel.

Begge kan ses her http://evolutionhotel.com/news.html


Og til sidst et lille billede af mig og pigerne, Helle havde til dette års DM 8 atleter på scenen 3 om lørdagen og 5 om søndagen, på billedet os der var på søndag.

Den seneste uge har Line og Jeg været i Tunesien, vi besilte rejsen i april, og havde planlagt at rejse efter DM, så en ferie ikke ville sætte diæten i fare, det viste sig at være en klog beslutning.
Vi tog til lufthavnen omkring klokken 16, og da vi havde checket vores bagage ind, promenerede vi lidt rundt i lufthavnen, og endte på Steff's place hvor vi konsumerede en hotdog menu



efterfulgt af en rockslide brownie og moccachino



På flyet blev der til både min og Lines morskab serveret kylling og ris, det er ret komisk, da jeg ikke har spist ret meget andet de sidste par måneder.

Ferien i tunesien er blevet afhold på hotel Riu Bellevue Park, all inclusive, det har resulteret i at vi ikke har lavet ret meget andet end at ligge ved poolen, og spist.
Maden var ikke noget at råbe hurra for, men der var meget af det, det har så også gjort at maven har skabt sig noget så voldsomt

Vi fik trænet en enkelt gang i tunesien, men i et noget sparsomt udstyret fitnessrum på hotellet.

stemningsbilleder fra ferien

Stemingsbilleder

Pump-up inden vi skal på scenen



Riskisk i pausen







DM er overstået, Jeg har under hele forløbet op til haft store ambitioner og store foventninger til dette DM, en formodning om at jeg skulle placere mig i finalen.

Jeg har på intet tidspunkt op til DM tvivlet på at det var muligt, det var næsten en selvfølge, jeg mener ikke jeg har været indbildsk eller naiv, men det er svært at vide hvordan det spiller ud på dagen.

Dagene op til
I dagene op til har formen spillet rigtig godt, der har fortsat været vener og markeringer som der skulle og carb-up'en viskede ikke noget ud, før søndag (typisk)

Dagen
Jeg var i mit livs form.
Til forbedømmelserne mente jeg at jeg var som minimum blandt de første 6, men mine ben var igen ikke hårde nok, og jeg blev ikke kaldt frem.
Styrkerunderne bar præg af at jeg var lamslået, skuffet, forvirret og bitter over ikke at være kaldt ud til sammenligning, med de atleter som jeg mener jeg burde sammenlignes med.


Dips 36 godkendt af 39
Chins 15 godkendt af 20
Roning 1:30.4

Billedet : mig, nr.2, nr.1



Billedet : mig, nr.2, nr.1





Hvad skal der ske nu


DM var ligesom sidst en god og lærerig oplevelse, dog var jeg stærkt frustreret over en del ting denne gang.
Det har resulteret i en del reflektion siden igår, og sammen med Line og Helle er jeg kommet frem til at Fitness måske bare ikke er min sport, Jeg synes ikke styrke og konditionsøvelserne er spændende og sjove, og vil egentlig hellere bedømmes 100% på min fysik, samtidig kommer der en masse unge løver til på AF scenen, og de er utrættelige og knald gode til styrkeøvelserne. Til trods for at jeg har pakket mere masse på min ramme, kan jeg ikke følge med dem, og jeg vil ikke ofre muskelmasse for at kunne lave flere chins eller dips.

Sumasumarum
Fremover kommer det til at handle om Bodybuilding, det skal bygges mere masse, primært på forlår og læg.
Med en god plan, og mere kvalitets-masse på benene, vil jeg så om 1 år eller 2 være at finde på scenen i classic bodybuilding

Så startede carb-up, i dag står den på ca. 900g basmati ris, 600g oksekød og 200g kylling. Er kommet igennem 1/4-1/3 af risene og en del af kødet allerede, føler mig godt fyldt og er spændt på hvor meget jeg svulmer op inden indvejningen i aften.

i morgen starter DM i bodybuilding, det bliver så fedt, saltet ryger ud af maden i morgen og den står på ris okse og kylling igen i morgen. 2L vand inden klokken 14, og derefter er det slut med væske.

Søndag morgen starter DM for alvor for mit vedkommende.

Glæder mig som et lille barn.

Indtil da er et par stykker mere fra Photoshootet med Thue Kramp







Se hans flickr profil her http://www.flickr.com/photos/29433181@N05/

I dag er min første feriedag, det har resulteret i at jeg har faret fra Herodes til Pilatus det meste af dagen.
Dagen har stået på :
møde med vejleder
indkøb
en tur i banken
besøg hos forældrne
besøg hos frisøren
photos session
altsammen afbrudt af 4 gange madlavning

Klokken 19. mødtes Line og jeg med mester fotografen Thue.
Super fed session ved Carlsberg, vedhæfter et lille preview

Sidste trænings dag inden den står på afslapning indtil søndag. Mine ben er super trætte og tunge, vægttræningen og cardioen sætter sine spor på energien.
Formen er lige ved at være der, skal af med det sidste væske, men den er så småt på vej ud, vægten i morges sagde 92,8 så der er røget en del fra i går.

Siden sødag har det eneste krydderi jeg har brugt været en smule salt, sødemiddel og sodavand og saft er pillet ud.
madplanen har de sidste dage set sådan her ud :

morgenmad 1 : 50g havregryn, lavet til grød + 60g whey
morgenmad 2 : 250g kylling + grøntsager
frokost 1 : 250g kylling + grøntsager
frokost 2 : 250g kylling + grøntsager
pre workout : 50g havregryn, lavet til grød + 60g whey
aftensmad : 200g hakket oksekød + grøntsager
natmad : 60g whey

Regner med at starte carbloading fra i morgen, men det afhænger lidt af hvad min vjeleder siger i morgen, hvor hun for sidste gang kigger formen efter i sømmene


har siddet og fantaseret om hvad der skal fortæres efter DM, og denne opskrift kom med i top 10

Semi-liquid Chocolate Cake (flourless)
Yield: 6 servings.

Ingredients
6 oz (170 g) bitter chocolate (70-85% cocoa)
3 tablespoons butter
1 cup (220 g) sugar
2 eggs (safe to eat uncooked)
3 tablespoons corn starch

I dag starter bloggen.

Scenen er sat DM i Athletic fitness +180cm - 2009
Jeg har til dette DM fået hjælp af Helle Nielsen www.EvolutionHotel.com, hun har stået for min diæt, træning og givet mentalopbakning.

Vægt træningen har været delt på følgende måde
dag 1 : forlår
dag 2 : skuldre + læg
dag 3 : ryg
dag 4 : fri
dag 5 : baglår + biceps
dag 6 : skuldre + læg
dag 7 : triceps + bryst
dag 8 : fri

Cardio har ligget morgen og aften sessioner af 45 minutter (+minimum 15 minutter de dage der har været overskud til det )

Formen er bedre end den nogensinde har været og 7 dage ude så det sådan ud, jeg er godt tilfreds.