Lille video af det sidste sæt squat i lørdags 14 x 120

Selve træningen så således ud :
Leg ext
40 x 40
3 x 15 x 80
Leg ext twentyones
3 x 60
Squat
10 x 60
1 x 15 x 100
2 x 15 x 120
1 x 14 x 120 - video
Leg curl
40 x 40
3 x 15 x 75
Leg curl twentyones
3 x 55
Leg ext. 1 ben
3 x 15 x 25
Leg ext twentyones
3 x 60
Leg ext dropsæt
8 x 90 -> 8 x 70 -> 8 x 50

Jeg købte i starten af ugen et sæt elastik knæbind, med tanke på at de måske ville kunne gøre at jeg kunne squatte let, det har vist sig at være en fantastisk investering, og igår kunne jeg for første gang i over en måned squatte uden smerter.

Det blev til en lidt kort bentræning med
udstrækning af hofter, quads og hams
Benspark 40x40, 3x15x75, og 3 sæt 21's med 50 (7 halve reps i bunden, 7 halve i toppen, 7 fulde reps)
Squat 10x60, 15x100, 15x120 (jep det er en ny rekord), 10x130, 22x100

En lille video af de 22x100 viser en rigtig god fart på de første 15-17 stykker

Jeg har langt om længe modtaget min HTC tattoo, den er jeg glad for, så glad at jeg besluttede at filme lidt frontsquat og nogle legcurl i smith.

Jeg har lige ligget syg i 2 dage og besluttede mig derfor for at straffe kroppen for den slags slinger med en omgang bentræning 10 sæt frontsquat á 100kg, video af sæt 4 og 8. 10 sæt læg curl, efterfulgt af 3 sæt leg ext. og 3 sæt siddende leg curl







God aften til dem der læser med

Jeg har været en dovenhund, både træningsmæssigt, og blogmæssigt, jeg fik trænet 4 gange i sidste uge, det er lige i underkanten, så nu er der lavet en ny plan, som både Line og jeg følger de næste par uger indtil Line starter med Helle som vejleder.

Weekenden har budt på gæster fra Jylland, via Trondheim, Lonnie og Rune skulle lige en tur til Norge og hente en guldmedalje inden de kom her forbi.
Så Line og jeg kunne lige nå en bentræning fra helvede inden jeg hentede Lonnie og Rune i Kastrup.
Da de havde fået taget billeder med de andre danske atleter fra de nordiske mesterskaber, og sagt farvel osv. kørte vi hjem til Valby, hvor vi læsede deres bagage af, fik lidt at drikke, og arrangerede med Linnea og Poul at tage en tur i Tivoli og kigge på Halloween.
Vi trampede rundt og hyggede i Tivoli i et par timer indtil mørket faldt på og vi kunne se de fine lys i græskarerne, super flot. Efter en hyggelig tur rundt i Tivoli tog vi på halifax og spiste burgers! De laver uden sammenligning de bedste burgere jeg har smagt.

Lonnie og Rune som skulle overnatte hos os, synes det kunne være hyggeligt at kattene var ude i nat (normalt har vi dem lukket ude i vores gang, køkken og badeværelse) det har resulteret i at Line og jeg har sovet elendigt i nat, men hyggeligt var det, at have misserne stående og kigge på en i tide og utide i løbet af natten.

Under træningen lørdag optog Line en lille film af lidt squats, 5 x 150 kg