Trænede ben i går i det gamle equinox, og havde besluttet at split squat var en fin øvelse at lege med, det viste sig at min teknik ikke var god nok, og at vægten var for tung med den ringe teknik, under alle omstændigheder sad jeg heledagen igår med knæbind og is, for at se om det kunne redde det lidt. Desværre er det stadig ømt i dag, og turen op og ned af trapper er en prøvelse.
Videoen af det sæt der satte en stopper for bentræningen i går er her




I får også lige et link til min youtube channel der er 51 blandede klip, nogle mere forskruede andre ;-)
http://www.youtube.com/user/twiglegsequus

Go Søndag

fra gårsdagens omgang skuldertræning
11*34kg, 6. sæt af 10

Jeg har langt om længe modtaget min HTC tattoo, den er jeg glad for, så glad at jeg besluttede at filme lidt frontsquat og nogle legcurl i smith.

Jeg har lige ligget syg i 2 dage og besluttede mig derfor for at straffe kroppen for den slags slinger med en omgang bentræning 10 sæt frontsquat á 100kg, video af sæt 4 og 8. 10 sæt læg curl, efterfulgt af 3 sæt leg ext. og 3 sæt siddende leg curl







God aften til dem der læser med

Det er efterhånden et stykke tid siden jeg har opdateret, men synes ikke jeg har haft så meget at fortælle. Træningen forløber planmæssigt, dog er det mig ikke altid muligt at finde plads til de øvelser der står i planen, men det går.

I dag skulle jeg træne ben, det er efterhånden min fortrukne træningsdag, jeg er ikke bygget til at squatte, men jeg synes det er en super lækker følelse at være træt i lårene bagefter.

her er i øvigt en lille film fra i søndags hvor Line og Jeg var i the Gym med Poul og Linnea
9 x 80kg frontsquat sæt 7 a 10



Jeg er blevet ret glad for GVT og den høje volume, men ser alligevel frem til nogle lidt lavere reps og tungere vægte i en nær fremtid.

På privat fronten, er der også sket lidt jeg har bestilt en HTC Tattoo for snart 10 dage siden, men har endnu ikke modtaget den endnu, det er en anelse frustrerende, men ser frem til at få mit legetøj.

Line har vundet en Julefrokost til 10 personer så det er super lækkert, vi er ellers ikke dem der har for vane at vinde diverse konkurrencer, men en gang skal jo være den første, om ikke andet glæder jeg mig til at vi skal holde familie julefrokosten den 25. December.

Rigtig god aften til alle der måtte læse med

Hvergang ser jeg folk der half-ass'er sig igennem deres træning, snakker om drukturen dagen før, trunten de næsten fik nosset sig sammen til at lægge an på, hvordan de lige har hørt, at alt over 8 repetitioner vokser man ikke af, hvordan ny forskning viser, at man kun kan optage protein i optil 15 minutter efter træning, at kreatin ikke virker på dem, og de kun blev tykke af det, at de inden længe er nødt til at køre en kur, de har jo snart trænet 3-4 gange om ugen i et år. Normalt er disse tåbeligheder forbehold centrene rundt omkring, men i går blev jeg velsigent med flere af disse alvidende træningsorakler.



Disse menesker forstår ikke at hver træning er dommedag, hver repetition og hver vægtskive har betydning, Der er ikke tid til snak, det eneste det handler om er at flytte vægten. Balls to the wall - all-out, sved, tårer, blodsmag i munden, og lilla pletter for øjnene, kroppen er presset til sit yderste, der er ikke plads til slinger, så mine damer og herre stop bitching and start training.

Så er den første runde med GVT gået, det er hårdt, møg hårdt. Jeg er overrasket over hvor brugt jeg rent faktisk har været efter de 3 træninger. Specielt er jeg overrasket over at mine ben har været ret smadrede, da jeg jo ellers har været vant til at lave i omegnen af 700 reps til forlår, virkede 130 ikke overvældende, men kombineret med baglår var det alligevel rigeligt!

Ellers er ugen gået med lidt maleri



Der kommer mere update i løbet af weekenden.
God Fredag aften til alle...

Nu har jeg efterhånden trænet efter for godt befindende i et godt stykke tid, og føler egentlig at massen og styrke lige så stille bliver bedre og bedre, men har alligevel besluttet at der nu skal laves en plan for de næste 30-60 dage.
Jeg har tækt mig at kaste mig ud i GVT, den originale udgave af 10 x 10 + 3 x 10-12 pr. muskelgruppe.

Klassisk opbygning
dag 01 : Bryst + Ryg
dag 02 : Ben
dag 03 : Hvile
dag 04 : Arme
dag 05 : Hvile
dag 06 : Bryst + Ryg
dag 07 : Ben
dag 08 : Hvile
dag 09 : Arme
dag 10 : Hvile
dag 11 : Forfra

Den sidste uge er gået enormt hurtigt, dog ikke med så meget træning, fik kun trænet mandag, tirsdag, lørdag, og søndag (den har jeg til gode endnu, men skal nok komme af sted)

Undskyldningerne:
Onsdag, blev vi enige om at vi jo bare kunne rykke træningen til, torsdag morgen

Torsdag havde vi en aftale med en veninde (Pernille) om aftenen, hun ville lave mad og vi kunne få kigget til hende og lille Frida, som efterhånden er blevet stor. Vi kunne derfor ikke nå at træne om aftenen, og havde ikke rygrad til at komme op om morgenen.

Fredag holdt min storesøster fødselsdag. Havde vi presset citronen, kunne vi muligvis havde nået at træne, men blev enige om vi hellere måtte komme til tiden til fødselsdagen.

Den smule der blev lavet
I går, blev det til en omgang bentræning, i det gamle equinox på Gl. Køge Landevej, et hyggeligt center, som bærer enormt præg af at det har været wellness der har været i højsædet, tæpper over alt på gulvet, og meget stille.
Desuden gloede folk helt vanvittigt da vi gik igang med at squatte, de stoppede deres træning hver gang vi gik igang med et sæt, hvilket var en anelse underligt.

I dag står den på skuldre, arme og måske lidt baglår.

Lørdag bød på fællestræning i The Gym, Biiver fra bodybuilding.dk havde arrangeret denne omgang. Hvor der, ifølge antallet af tilmedlte i tråden, skulle blive godt fyldt. Det var dog ikke taget med i betragtningerne at det fredag var J-Dag og lørdag aften var der sensation i parken, hvorfor fremmødet ikke var helt så stort som ventet.

Line havde lavet en aftale om at træne med Linnea, og jeg fulgte med som det tynde øl. Poul plejer at gøre mig selskab, men lørdag havde han den ringe undskyldning at han skulle arbejde.


Jeg havde fået den idé at det kunne være morsomt at være klædt ud til træning, når nu det var halloween. Så Line og jeg havde malet os lidt i hovederne.


Og så lidt billeder fra da masken efterhånden var lidt slidt, og da det meste var vasket af, og der kun var lidt sort tilbage om øjnene, ligner jo en emo-rocker. Måske jeg skulle søge optagelse i "my chemical romance"


Og lidt video

Min rare sponsor, som også ejer Loaded, har i disse dage afholdt 7års fødselsdag for netop Loaded, det startede igår med VIP aften åben. Jeg var kort forbi, men gav op da der udenfor stod 80-100 mennesker i kø for at komme ind, det morsomme var antallet af teenage gangstere og Basim kloner. Jeg kiggede i stedet ind i fitnessshoppen, og snusede lidt rundt, fandt dog ikke det store, jeg absolut ikke kunne leve uden.

I dag efter arbejde kiggede Line og jeg så ind til Stellan i streetwear butikken, vi fik en længere sludder og fik købt et par julegaver til mine nevøer, de kan ikke byttes så håber de kan li' dem

I morgen er der arrangeret fællestræning i The Gym, der kommer en masse tosser fra bodybuilding.dk, for at se stedet og sætte ansigt på de folk de ellers omgiver sig med på nettet, det skal nok blive hyggeligt. Jeg har i anledning af halloween, tænk mig at troppe op i en ansigts maling i stil med denne

Ugen startede skidt, mandag efter træning begyndte jeg at få det skidt, og blev hjemme fra arbejde tirsdag og onsdag, det gav mig trods uro i maven mulighed for at nyde at være sammen med kattene, de er nu helt igennem fantastiske, og det overrasker mig gang på gang, hvor meget de egentlig betyder for min og Lines hverdag.



I 0nsdags modtog vi et par bøtter SuperPump 250, fabelagtigt preworkout supplement, jeg har sjældendent oplevet noget der gav så voldsomt et pump i musklerne, det skal nok blive en succes. Desværre smager det ganske forfærdeligt


Fredag efter abejde var der arrangeret en lille auktion, over en række mere eller mindre hemmelige objekter på kontoret, jeg endte med at vinde budet på en flaske bombay saffire gin. Drikker ikke normalt ret meget alkohol, men havde en del kreditter der skulle bruges, og ville have et eller andet med mig derfra.

Efter auktionen tog vi på La Vecchia Signora i Grønnegade. Jeg har aldrig før fået en pizza til 120 kr, og behøver heller ikke gentage succesen hvis jeg selv ender med at skulle punge ud, smagen var god, men er glad for at arbejdet betalte.

Vågnede noget træt og væsket lørdag, ad jeg i løbet af aftenen før har indtaget 7 genstande, det lyder ikke af meget men når det er det første alkohol jeg får siden februar, hævnede det sig alligevel. Efter et par kopper kaffe, var jeg dog nogenlunde ovenpå igen.

Klokken 10:30 kom der er ung fyr, som skulle have lidt hjælp til træning og kost, vi snakkede i et par timer om hvad han burde ændre og hvilke tiltag han bør gøre, for at tage noget vægt på. Jeg har en formodning om at han gik herfra klogere, og mere afklaret end da han kom, om det hænger ved i næste uge må vi jo så se til den tid.

Lørdagen bød også på en bentræning, denne gang solo, da Line havde ondt nakken og hovedet, det gik dog nogenlunde, og trods Line ikke var der til at spotte den tunge squat, lykkedes det at holde den sædvanlige vægt. I dag står den på fællestræning med Poul og Linnea i The Gym, det skal blive en fest.

Rigtig god weekend

Jeg har været en dovenhund, både træningsmæssigt, og blogmæssigt, jeg fik trænet 4 gange i sidste uge, det er lige i underkanten, så nu er der lavet en ny plan, som både Line og jeg følger de næste par uger indtil Line starter med Helle som vejleder.

Weekenden har budt på gæster fra Jylland, via Trondheim, Lonnie og Rune skulle lige en tur til Norge og hente en guldmedalje inden de kom her forbi.
Så Line og jeg kunne lige nå en bentræning fra helvede inden jeg hentede Lonnie og Rune i Kastrup.
Da de havde fået taget billeder med de andre danske atleter fra de nordiske mesterskaber, og sagt farvel osv. kørte vi hjem til Valby, hvor vi læsede deres bagage af, fik lidt at drikke, og arrangerede med Linnea og Poul at tage en tur i Tivoli og kigge på Halloween.
Vi trampede rundt og hyggede i Tivoli i et par timer indtil mørket faldt på og vi kunne se de fine lys i græskarerne, super flot. Efter en hyggelig tur rundt i Tivoli tog vi på halifax og spiste burgers! De laver uden sammenligning de bedste burgere jeg har smagt.

Lonnie og Rune som skulle overnatte hos os, synes det kunne være hyggeligt at kattene var ude i nat (normalt har vi dem lukket ude i vores gang, køkken og badeværelse) det har resulteret i at Line og jeg har sovet elendigt i nat, men hyggeligt var det, at have misserne stående og kigge på en i tide og utide i løbet af natten.

Under træningen lørdag optog Line en lille film af lidt squats, 5 x 150 kg

Weekenden har budt på, en masse hygge og god mad.
Line og jeg startede fredag med at lave en dej til burger boller, mens den hævede tog vi et smut i vores lokale fitness world og trænede skuldre sammen, det viste sig at være lidt af en udfordring, for selv om vi er ret gode til at støtte og spotte hinanden, er vi åbenbart ikke helt enige om hvad der er en rep. og hvordan man tæller til 10. Men efter de tal mæssige uoverenstemmelser var kommet på plads trænede vi skuldre i knap en time, hvor efter vi gik hjem og bagte videre.

Lørdag havde vi en aftale med Poul og Linnea, vi skulle bodybuilde lidt i The Gym, Line og Linnea pryglede deres ben noget så vederstyggeligt, og Poul og jeg trænede lidt bryst, hvorefter poul gik rehab vejen og jeg fortasatte med lidt arme. Poul fik mig til at lave reverse grip bænkpres med kæder, det var en ret lækker følelse så snart jeg havde fået styr på det.
Her efter stod den på burger mayhem hos Poul og Linnea, hjemme kværnet okse- og lammekød, en masse salater og herefter hjemmelavet islagkage... puha, det var hårdt.

Søndagen har stået lidt i bloatens tegn, var meget væsket da jeg vågnede i morges, så der gik en hel del timer før jeg fik taget mig sammen til at komme af sted og få trænet ben, men inden da blev der gjort lidt rent, og Line fik lavet lidt armbånd og andre smykker flere af tigene kan ses på www.wilkenshandmade.blogspot.com.

Da jeg langt omlænge kom afsted til centeret fik benene tæsk, 765 reps tæsk for at være præcis.. BOOM er ikke sikker på jeg kommer til at kunne gå i morgen :-)

Jeg har været ret dårlig til at opdatere her, men har brugt lidt tid på at lave nyt layout til min hjemmeside.

Jeg er selv ret godt tilfreds med resultatet, selvom der stadig mangler lidt tekst, eksempelvis mangler der lidt under motivation.

Samtidig tilbyder jeg nu trænings- og kostvejledning, samt træningssessioner. kontakt mig pr. mail eller via bloggen her for at høre mere, der kan også læses mere på hjemmesiden.

Kig forbi på WWW.LINTRUPS.DK


Noget helt andet er at vi pt. har to katte, vi synes stadig de er killinger, men de er lidt over et år, der på skift er i løbetid, det giver en hel masse larm, og en del underlige blikke fra de andre 2 katte.

Hele situationen er lidt morsom idet at vores huskat og hunkat Fifi, har påtaget sig den opgave, at parre sig med dem, det er heldigvis ganske uskadeligt og uden konsekvenser, den eneste fare er vel at vores små misser ender med at blive lesbiske ;-)
Vi har talt om at få skaffet en hankat, da vi begge synes det kunne være skægt med et kuld små pelstotter, men tror vi holder det ved tanken i denne omgang.

Jeg har den store fornøjelse at have fået et par sponsoraftaler i hus, GASP og Better Bodies har været så venlige at sponsorer mig med træningstøj, Det sætter jeg meget stor pris på, og har aldrig haft så meget fedt træningstøj, som samtidig er funktionelt.
Se de super fede produkter BETTER BODIES og GASP

Sidst men absolut ikke mindst har jeg lavet en aftale med Bodybuilding.dk, jeg er kommet på deres atlet team og dermed fået et sponsorat af BODYLAB og BODYMAN, tag et kig på deres mange velsmagende produkter BODYLAB og BODYMAN

Dansk produceret kosttilskud og proteinpulver

Sidst men ikke mindst er et af billederne fra min fotosession blevet meget populært, faktisk så populært at der er en bruger på facebook har brugt det som profil billede, det sjove er jeg ikke aner hvem personen er, men tager det indtil nu med ophøjet ro og ser det som en kompliment..

Det er dette billede der pt. er meget populært

Dagens træning stod på en omgang ben, den er stærk inspireret af Moe El Moussawi's tilgang til træning, dog kunne jeg ikke helt leve optil hans ide om 800-1000 reps pr. muskelgruppe.

Line legede med på det meste af det, hun kommer med står sandsynlighed til at hade mig i morgen, når hun ikke kan gå. Passet så sådan ud, al vægt er naturligvis i kg 

Leg ext
20 x 35, 50 x 40, 40 x 50, 30 x 60, 20 x 70, 10 x 80
Dropsæt
15 x 80 -> 10 x 70 -> 13 x 60 -> 10 x 50 -> 10 x 40

Squat
20 x 100, 5 x 140, 5 x 145, 5 x 150, 5 x 140

Bodybuilders Box Squat
15 x 100, 15 x 100, 15 x 100, 15 x 100

1 Leg press
15 x 70, 15 x 70, 15 x 70, 15 x 70

Leg ext
40 x 50, 30 x 60, 20 x 70, 10 x 80
Dropsæt
20 x 80 -> 10 x 70 -> 10 x 60 -> 12 x 50

Sidst men ikke mindst video af billederne fra photoshootet inden DM

Spændende lineup i år, den ene var mere feaky end den anden.

Cutler havde taget sig alvorligt sammen efter at have mistet titlen til Dexter sidste år, hans ben var out off this world, og hans peptid-mave var ikke så udspilet fom den tidligere har været. SÅ fuld fortjent titel til Jay Cutler.

Branch, manden er jo for sindsyg, han er så stor og vanvitig at se på, troede engentlig han var for firkantet til at kunne gøre sig, men 2'er i år er imponerende, manden er uhyggelig at se på.

Dexter det var en kort fornøjelse som mr. O, synes ellers han så godt ud, og havde forbedret sig siden sidste år, men slet ikke et match for Jay

Kai, freak of the year, han har så vild en fysik at jeg ikke kan være andet end imponeret, og hans hams er jo fra en anden planet.

Heat, han har en rigtig god bygning, jeg synes han er overvurderet og hans smalle bryst ødelægger lidt helheds indtrykket for mig, og hans latterlige ansigtsudtryk pisser mig af, hmm jeg har nok bare set mig sur på sporten, og synes han er hypet op til noget helt fantastisk uden grund

Victor flot fyr, jeg havde håbet han havde placeret sig højere, er spændt på om han kan vinde titlen på et tidspunkt.

Er rigtig glad for at Freeman placere sig i top 10, my favorit, men tror aldrig han vinder.

Top 10

Mens Bodybuilding
1. Jay Cutler
2. Branch Warren
3. Dexter Jackson
4. Kai Greene
5. Phil Heath
6. Victor Martinez
7. Ronny Rockel
8. Toney Freeman
9. Hidetada Yamagishi
10. Moe Elmoussawi


Senere står den på ben træning og muligvis arme, det bliver også blogget, overvejer at lave en Moe El Moussawi tribute-træning, så bliver målet 1000 reps.

Onsdag fik jeg en ustyrlig lyst til at bage, så jeg kastede mig over opskriftsider, og endte med at finde en opskrift på en chokoladebrownie, som jeg synes lød god.

Ingredienser
100 g god mørk chokolade
150 g smør
60 g hasselnødder
4 æg
150 g sukker
2 tsk. vanillesukker
200 g mel
½ tsk. salt
1 tsk. bagepulver


Lidt billeder af resultatet

Senere står den på Bodybuilding i the gym med Poul, Linnea og Line naturligvis

Så har hverdagen for alvor meldt sig, ferien er slut og vækkeuret er begyndt at bimle og bamle om morgenen, og jeg skal lige vænne mig til ikke bare at kunne sidde i halvanden time og drikke morgen kaffe, når det er sagt er det helt fantastisk at have fastere rammer i hverdagen, man bliver godt nok sløv af at holde ferie.

Ferien har sat sine spor på formen, i løbet af 14 dage er vægten øget med ca. 10 kg, så jeg render rundt og føler mig lidt som en flødebolle, specielt fordi de fleste kilo har sat sig på maven og i ansigtet. Så det skal der gøres noget ved, satser på at skulle smide 3-5 kg i løbet af relativ kort tid, som minimum skal de være væk inden jul.

Indtil nu har planen om et lille vægt tab resulteret i en omgang morgen cardio i mandags, satser på at kunne tage mig sammen til minumum 3 gange 40 minutter i løbet af ugen, og så genetablering af rene madvaner så skal det nok gå.


Jeg havde i går en hurtig mail korrensondance med min tøj sponsor (Better Bodies og Gasp) som har indvilliget i at fortsætte sponsorartet, det er jeg natruligvis helt vildt glad for, så et kæmpe stort tak til Stellan.

Til sidst et par billeder mere fra fotoshootet inden DM.





Og så lige et lille link til Thue Kramps flickr, han er helt vildt dygtig, og jeg er ellevild med billederne, kig selv her

Nu er hverdagen så småt ved at være på plads igen. Træningen kører stille og roligt derud af, indtil nu er der blevet trænet ben tirsdag, skuldre & bryst onsdag, og i dag har den stået på ryg, jeg er øm som var det første gang jeg løftede vægte, men det er en god følelse, og motivationen er i top.

Væsken der havde ophobet sig i kroppen efter ferien er ved at være ude igen, det skyldes nok i stor stil bedre madvaner, og generelt mere ren kost.
Dog har de sidste to dage stået på en hel masse bagning, jeg har bagt peanuts-proteinbarer og Line har lavet 3 slags cookies, meget heldigt at vi har spisedag i morgen.


Imorgen er også dagen, hvor jeg begiver mig ud i min jomfrurejse til et D.U.M arrangement (De unge mødre) hele menageriet går ud på at spise en masse mad, slik og kager, og sidde og grine af de unge mødre, det kan da kun blive en kasse succes.

Og nu til noget helt andet....

Inden DM deltog jeg i 2 interviews med min coach Helle Nielsen fra Evolution Hotel.

Begge kan ses her http://evolutionhotel.com/news.html


Og til sidst et lille billede af mig og pigerne, Helle havde til dette års DM 8 atleter på scenen 3 om lørdagen og 5 om søndagen, på billedet os der var på søndag.

Den seneste uge har Line og Jeg været i Tunesien, vi besilte rejsen i april, og havde planlagt at rejse efter DM, så en ferie ikke ville sætte diæten i fare, det viste sig at være en klog beslutning.
Vi tog til lufthavnen omkring klokken 16, og da vi havde checket vores bagage ind, promenerede vi lidt rundt i lufthavnen, og endte på Steff's place hvor vi konsumerede en hotdog menu



efterfulgt af en rockslide brownie og moccachino



På flyet blev der til både min og Lines morskab serveret kylling og ris, det er ret komisk, da jeg ikke har spist ret meget andet de sidste par måneder.

Ferien i tunesien er blevet afhold på hotel Riu Bellevue Park, all inclusive, det har resulteret i at vi ikke har lavet ret meget andet end at ligge ved poolen, og spist.
Maden var ikke noget at råbe hurra for, men der var meget af det, det har så også gjort at maven har skabt sig noget så voldsomt

Vi fik trænet en enkelt gang i tunesien, men i et noget sparsomt udstyret fitnessrum på hotellet.

stemningsbilleder fra ferien

Stemingsbilleder

Pump-up inden vi skal på scenen



Riskisk i pausen







DM er overstået, Jeg har under hele forløbet op til haft store ambitioner og store foventninger til dette DM, en formodning om at jeg skulle placere mig i finalen.

Jeg har på intet tidspunkt op til DM tvivlet på at det var muligt, det var næsten en selvfølge, jeg mener ikke jeg har været indbildsk eller naiv, men det er svært at vide hvordan det spiller ud på dagen.

Dagene op til
I dagene op til har formen spillet rigtig godt, der har fortsat været vener og markeringer som der skulle og carb-up'en viskede ikke noget ud, før søndag (typisk)

Dagen
Jeg var i mit livs form.
Til forbedømmelserne mente jeg at jeg var som minimum blandt de første 6, men mine ben var igen ikke hårde nok, og jeg blev ikke kaldt frem.
Styrkerunderne bar præg af at jeg var lamslået, skuffet, forvirret og bitter over ikke at være kaldt ud til sammenligning, med de atleter som jeg mener jeg burde sammenlignes med.


Dips 36 godkendt af 39
Chins 15 godkendt af 20
Roning 1:30.4

Billedet : mig, nr.2, nr.1



Billedet : mig, nr.2, nr.1





Hvad skal der ske nu


DM var ligesom sidst en god og lærerig oplevelse, dog var jeg stærkt frustreret over en del ting denne gang.
Det har resulteret i en del reflektion siden igår, og sammen med Line og Helle er jeg kommet frem til at Fitness måske bare ikke er min sport, Jeg synes ikke styrke og konditionsøvelserne er spændende og sjove, og vil egentlig hellere bedømmes 100% på min fysik, samtidig kommer der en masse unge løver til på AF scenen, og de er utrættelige og knald gode til styrkeøvelserne. Til trods for at jeg har pakket mere masse på min ramme, kan jeg ikke følge med dem, og jeg vil ikke ofre muskelmasse for at kunne lave flere chins eller dips.

Sumasumarum
Fremover kommer det til at handle om Bodybuilding, det skal bygges mere masse, primært på forlår og læg.
Med en god plan, og mere kvalitets-masse på benene, vil jeg så om 1 år eller 2 være at finde på scenen i classic bodybuilding

Så startede carb-up, i dag står den på ca. 900g basmati ris, 600g oksekød og 200g kylling. Er kommet igennem 1/4-1/3 af risene og en del af kødet allerede, føler mig godt fyldt og er spændt på hvor meget jeg svulmer op inden indvejningen i aften.

i morgen starter DM i bodybuilding, det bliver så fedt, saltet ryger ud af maden i morgen og den står på ris okse og kylling igen i morgen. 2L vand inden klokken 14, og derefter er det slut med væske.

Søndag morgen starter DM for alvor for mit vedkommende.

Glæder mig som et lille barn.

Indtil da er et par stykker mere fra Photoshootet med Thue Kramp







Se hans flickr profil her http://www.flickr.com/photos/29433181@N05/

I dag er min første feriedag, det har resulteret i at jeg har faret fra Herodes til Pilatus det meste af dagen.
Dagen har stået på :
møde med vejleder
indkøb
en tur i banken
besøg hos forældrne
besøg hos frisøren
photos session
altsammen afbrudt af 4 gange madlavning

Klokken 19. mødtes Line og jeg med mester fotografen Thue.
Super fed session ved Carlsberg, vedhæfter et lille preview

Sidste trænings dag inden den står på afslapning indtil søndag. Mine ben er super trætte og tunge, vægttræningen og cardioen sætter sine spor på energien.
Formen er lige ved at være der, skal af med det sidste væske, men den er så småt på vej ud, vægten i morges sagde 92,8 så der er røget en del fra i går.

Siden sødag har det eneste krydderi jeg har brugt været en smule salt, sødemiddel og sodavand og saft er pillet ud.
madplanen har de sidste dage set sådan her ud :

morgenmad 1 : 50g havregryn, lavet til grød + 60g whey
morgenmad 2 : 250g kylling + grøntsager
frokost 1 : 250g kylling + grøntsager
frokost 2 : 250g kylling + grøntsager
pre workout : 50g havregryn, lavet til grød + 60g whey
aftensmad : 200g hakket oksekød + grøntsager
natmad : 60g whey

Regner med at starte carbloading fra i morgen, men det afhænger lidt af hvad min vjeleder siger i morgen, hvor hun for sidste gang kigger formen efter i sømmene


har siddet og fantaseret om hvad der skal fortæres efter DM, og denne opskrift kom med i top 10

Semi-liquid Chocolate Cake (flourless)
Yield: 6 servings.

Ingredients
6 oz (170 g) bitter chocolate (70-85% cocoa)
3 tablespoons butter
1 cup (220 g) sugar
2 eggs (safe to eat uncooked)
3 tablespoons corn starch

I dag starter bloggen.

Scenen er sat DM i Athletic fitness +180cm - 2009
Jeg har til dette DM fået hjælp af Helle Nielsen www.EvolutionHotel.com, hun har stået for min diæt, træning og givet mentalopbakning.

Vægt træningen har været delt på følgende måde
dag 1 : forlår
dag 2 : skuldre + læg
dag 3 : ryg
dag 4 : fri
dag 5 : baglår + biceps
dag 6 : skuldre + læg
dag 7 : triceps + bryst
dag 8 : fri

Cardio har ligget morgen og aften sessioner af 45 minutter (+minimum 15 minutter de dage der har været overskud til det )

Formen er bedre end den nogensinde har været og 7 dage ude så det sådan ud, jeg er godt tilfreds.