Min blog holder flyttedag og vil fremover været at finde på
http://www.lintrups.dk/Blog
kig forbi og skriv en kommentar

Torsdag i påsken tog Line og jeg en smuttur til Tyskland , super rart at komme lidt væk, og så fik vi lidt light sodavand med hjem.

Line tog lidt billeder på turen

Så er påsken overstået, det er kun blevet til en enkelt påskefrokost, og ellers en hel del junkfood, sidst men absolut ikke mindst er det i dag blevet til en buggi burger fra den sorte gryde, det var på en eller anden måde klamt..

Diæten starter fra i morgen og jeg regner med at tage billeder af formen i weekenden, så der er før billeder af formen inden diæt i de 4 anatomiske sider samt de 7 standard poseringer, det bør give et billede af fremgangen samt afslører om poseringerne bliver bedre med tiden.

Planen er rimelig simpel, jeg skal i de næste 5 måneder leve af:
Morgen : havregryn og mælk, shake
Middag : ris/kartofler, grønt, kød
Eftermiddag : shake/protein kage
Pre workout : shake, kreatin
Aften : ris/kartofler, kylling/oksekød
Inden sengetid : shake
Som udgangspunkt bliver der kun et frit måltid samt en dessert om ugen

Bloggen har ligget lidt stille, da jeg har manglet inspiration til at skrive, og måske i særdeleshed et emne som kunne retfærdig gøre en længere udredning.
Nu nærmer det sig, at jeg skal begynde at overveje hvad jeg putter i munden, og derfor er det vel passende at gøre staus på den tid der er gået siden DM 2009.

D. 6 september 2009 et sted mellem 19:00 og 20:00 gik jeg ned af trappen fra scenen i roskilde hallerne, tørrede det meste af dream og protan af kroppen, hoppede i noget tøj, og gjorde mig såp småt klar til at spise mit første junkmeal i en længere periode, det blev gjort på Ferdinands bøfhus og bestod af en burger.
Dagen efter rejste Line og jeg på vores livs værste ferie til Tunesien på et all-inclusive hotel, der fyldte vi os med hvidt brød og ting der var friturestegt i en uge og jeg kom hjem ca. 10 kg tungere.

Siden er der kommet mellem 5 og 7 kg mere på, og da jeg i morges hoppede på vægten sagde den 109, det er absolut er den højeste vægt jeg nogensinde har været på, og til trods fort at jeg er i en fornuftig form i forhold til den gængse dansker, føler jeg mig småfed og lasket.

Regner jeg på min vægt på konkurrencedagen og min vægt i dag er min vægtøgning ca. 17% hvilket absolut ikke er voldsomt, men muligvis kunne være hold lavere hvis jeg havde dyrket lidt cardio, og ikke spist junk i helt samme omfang. Det er dog for sent at tænke på nu, og jeg tvivler bestemt på at jeg ville have været et gladere menneske hvis jeg de sidste 6 måneder havde levet under restriktioner.

Der er kommet noget kvalitets masse med i de 16-17kg der er taget på, og det er jeg rigtig godt tilfreds med, jeg har siden DM haft stor fokus på ben, mere præcis forsiden af lårene, det er kommet en pæn portion masse på, dog er der stadig plads til forbedring.

Desværre kom jeg, som jeg tidligere har skrevet om, til skade med det ene knæ i december måned, og har døjet med det siden, pt. bliver det behandlet med smertestillende piller og gel, søndag har jeg en aftale med Kasper Fardan fra sports-klinikken.com om at prøve med noget akupunktur, så kan det forhåbentlig komme i orden.

Generelt er der mere modenhed og fylde at se i muskulaturen , så kvaliteten ser ud til at være blevet bedre, alt i alt er jeg meget tilfreds med den periode der er gået siden DM og jeg ser frem til igen at være i form til september.
Jeg bør samtidig med at jeg kaster mig over diæten begynde at intensivere poseringerne og den frie rutine, der er tilalt held en del mennesker der har tilbudt at hjælpe med et program til den frie rutine da det bestemt ikke er der min force ligger.

Inden diæten starter vil jeg tage en række billeder så man forhåbentlig kan se fremskridt som ugerne skrider frem

Vi skriver midten af marts, og tiden nærmer sig hvor jeg skal begynde at overveje hvad jeg putter i munden, vægten siger pt. ca 107 og konditionen er sagt på en pæn måde ualmindelig ringe, styrken er dog rimelig og jeg er ret godt tilfreds med den mængde masse jeg umiddelbart har kunne bygge i løbet af det sidste halve år.
Der er stadig små 6 måneder til DM, og der er stadig lidt tid at bygge i, den skal fortsat bruges på at fokusere på ben & skuldre, begge dele er blevet markant bedre i løbet af de sidste 6 måneder, men det kan altid blive bedre.
Diæten starter stille og roligt ud i starten af april, og jeg regner med at være nede i omegnen af 100kg når maj går på hæl.

Jeg regner med at starte samarbejdet med Helle Nielsen op igen i starten af juni, dog afhænger det meget af min arbejdssituation.
Jeg har som skrevet tidligere sagt mit job som sælger op, og pr. 31/5 står jeg, som det ser ud nu, uden job, dog har jeg en del ansøgninger ude og nogle rigtig spændende ting i støbeskeen, indtil videre holder jeg hoved højt og tror på det nok skal lykkedes mig, men når lyset slukkes, kattene er lagt til at sove og Line er faldet i søvn, kigger jeg oftere og oftere op i loftet og tør dårligt håbe.

Jeg har gjort mig en del tanker hen over de sidste måneder, min plan er at stille op til CBB til september, og det er fortsat aktuelt, men der er ting der irriterer mig, og det sætter gang i en række tanker.

Jeg kommer i den del forskellige centre rundt omkring, og støder til tider på folk der, har haft fingrene i kagedåsen

En ting jeg har bidt mærke i er at størstedelen af de folk, jeg er stødt på som har juicet sig godt og grundigt ikke giver den nævneværdig meget gas, de half-asser sig igennem øvelserne og det lignede mest af alt at de bare går igennem bevægelserne, for at gå igennem bevægelserne.

Naturligvis behøver man ikke ligne en retarderet i ansigtet for at presse sig selv, men der er sjædent nogen indikation af at der bliver  trænet andet end rehab denne dag, hvilket leder mig til tanken, hvis man juicer sig nok, behøver man ikke presse sig selv i samme omfang, naturligvis skal der stadig arbejdes, men tydeligvis ikke med samme i hu, og det gør mig ærligtalt en anelse harm, da jeg, hvis jeg selv skal sige det, og det skal jeg for ingen andre gør det, sørger for at presse min krop, styrke og udholdenhed i en sådan grad at det bør resultere i et hypertrofi response, hvilket jeg kunne undlade hvis jeg stedet valgte en anden vej, den vej har jeg dog ingen intentioner om at gå af

Guderne skal vide at det til tider er fristende, tænk en gang hvis jeg offseason kunne vokse dobbelt så meget som jeg gør pt. så ville jeg nærme mig den øvregrænse (højde i cm minus hundrede plus otte kilo) der ligger for CBB til september og stå hakket på 97-98 kg.

Alt dette er drømme og spekulationer, jeg vil ikke falde i det hul, og jeg øger min masse godt clean, så jeg ser det ikke som en option, hvilken vægt jeg rammer til DM i september er ikke til at vide endnu, men forhåbentlig kan jeg stå endnu bedre end sidste år, med bedre cuts og højere vægt

Jeg går en ny tid i møde, i starten af denne måned sagde jeg min stilling som account manager, hos IT-Jobbank op. Jeg har i længere tid søgt andet arbejde, og har haft en hel del gode snakke med min salgschef, sagen er den at jeg ikke brænder for at være sælger, og et salgsjob derfor dræner ret meget energi.

Jeg vil tilgengæld tilbage til det jeg kom fra, mere præcist vil jeg tilbage og kode, da det er det jeg synes er sjovt, spændende og inspirerende.

Pt. har jeg to veje jeg kunne tænke mig at gå, nogen vil måske mene at det er en for meget eller at det er ubeslutsomt, men sagen er den at jeg synes begge dele er udfordrende og spændende, og kan se mig selv i begge roller.

Den ene vej er en fremtid som frontend udvikler, jeg har været ude af loopet i et par år og skal tillære mig en række nye ting, men er sikker på at det vil være både skægt og "let" at tilegne mig denne "nye" viden, Jeg er på jagt efter stillinger hvor hoved vægten ligger på HTML, CSS, JavaScript, JQuery(som jeg så lige skal lære) og klassisk ASP.

Den anden vej er Buisiness Inteligense eller BI, her vil jeg som udgangspunkt kunne bruge mit kendskab til SQL, og det at jeg altid har haft relativ let ved at sætte ig ind i forretningsgange. Her jager jeg stillinger som er koncentreret omkring MS SQL.

Jeg SKAL som det aller seneste have startet en ny karriere d. 1/6 da jeg da definitivt står uden job, dog er jeg fortrøstningsfuld, da IT-Job markedet ser ud til at vågne op til dåd igen

Skulle der være en læser der står med et job på hånden eller der kender nogen der kender nogen, og kunne tænke sig at anbefale mig kan mit CV ses nedenfor:

CV
Kvalifikationer:
Mine primære kompetencer omfatter:
Frontend udvikling: HTML, CSS, JavaScript, ASP
Database: T-SQL, stored procedures, triggers, views, relations database opbygning
Brugersupport
Estimering af implementerings projekter
Estimering af programmerings opgaver
Tilbudsgivning
Erfaring med salg og rådgivning
Praktisk ledererfaring
Undervisning i it-systemer
Erhvervserfaring:
2008-1/6/2010 Account manager hos IT-Jobbank A/S
• Salg af online stillingsannoncer
• Servicering af kunder
• Opbygning af pipeline
• Optimering af kundernes annoncering
• Opsætning af stillingsannoncer i HTML
• Støtte for marketingsafdelingen i forbindelse med online markedsføringskampagner
2007-2008 Teknisk konsulent/Solution Architect hos Intelliplan
• Etablering af databaseudtræk i MSSQL server
• Udvikling af rapporter, baseret på databaseudtræk
• Rapport konstruktion i Powerbuilder og Visual studio
• Kunderådgivning
• 1st Line support
• Mersalg til eksisterende kunder
• Estimering af udviklingsopgaver
• Kundekonsultation
• Projektledelse
• Ansættelsessamtaler
• Tidsrapportering
• Medarbejderudvikling
• Oversættelse af specifikke dokumenter
2007-2008: Receptionist i SATS
• Salg af medlemskaber
• Fungerede som serviceorgan for medlemmer
2003-2007: Programmør/Systemudvikler Knowledgecon aps
• Web udvikling (HTML, asp, Javascript, CSS)
• Database udvikling (Sql, T-Sql, Storedprocedures, views, triggers)
• Support
• Tilbudsgivning
• Estimering af programmerings opgaver
• Systemteknisk rådgivning
• Implementering
• Installation
• Tidsregistrering
• Dokumentation
2000-2003: Omdeler i Post Danmark
• Sortering og omdeling af post
2001-2002: IT-supporter BK Medical
• Opsætning af pc’er
• Backup af servere
• Support og lettere fejlfinding
2000-2000: Telemarketing sælger HVL gruppen
• Salg og mersalg af annoncer
1999-2000: Befalingsmand i Beredskabskorpset
• Undervisning af menige i
• Rednings opgaver
• Førstehjælp
• Brandslukning
• Røgdykning
• Fysisk uddannelse og træning
Uddannelse:
1993-1994: Afsluttede 10.klasse på Langhøjskolen
1994-1997: Matematisk student Vester borgerdyd Gymnasium
2000-2000: HF enkeltfag VUC Hvidovre
2000-2002: Datamatikker uddannelse på Roskilde handelskole
Sprog:
Engelsk flydende i skrift og tale.
Svensk medium i skrift og tale.
IT:
Edit plus
Homesite
Visual Studio
JavaScript
ASP
HTML
CSS
SQL
T-SQL
Microsoft Office-pakken
MS SQL server
MS Visual studio
Sybase Powerbuilder
Support
Kurser:
2007 : Førstehjælps kursus
Andre oplysninger:
Jeg er 32 år gammel og bor i Valby sammen med min kæreste. Vi har ingen børn, men 4 katte
der gør sig ud for det samme.
I min fritid bruger jeg meget tid på at dyrke min interesse for fitness, kost, og
programlægning. Jeg nyder at bruge tid sammen med venner, kæresten og familien.
Derudover er jeg er kreativ, selvstændig, ansvarsbevidst, resultatorienteret, udadvendt,
tillidsvækkende, troværdig, serviceminded, teamplayer og har en veludviklet humoristisk sans.

Lille video af det sidste sæt squat i lørdags 14 x 120

Selve træningen så således ud :
Leg ext
40 x 40
3 x 15 x 80
Leg ext twentyones
3 x 60
Squat
10 x 60
1 x 15 x 100
2 x 15 x 120
1 x 14 x 120 - video
Leg curl
40 x 40
3 x 15 x 75
Leg curl twentyones
3 x 55
Leg ext. 1 ben
3 x 15 x 25
Leg ext twentyones
3 x 60
Leg ext dropsæt
8 x 90 -> 8 x 70 -> 8 x 50

Jeg har i et stykke tid synes bloggen så en anelse almindelig ud, og undret mig over der ikke fandtes en masse teamer fra google, under temaer på blogger.com findes der omkring 20 stk, men det er jo ingen ting i forhold til hvad der findes til wordpress, jeg gik derfor på opdagelse for at undersøge om der ikke sklle gemme sig en skattekiste af templates et sted, og sørme om der ikke findes et utal af sider http://lmgtfy.com/?q=blogger+templates. Det resulterede i dette nye og, hvis jeg selv skal sige det ret lækre skin. (originalen hedder stripes, men har ændret en smule i den)

1. februar havde arbejdet givet mulighed for at deltage i et sundhedstjek, man kunne vælge at få testet forskellige sundhedsfaktorer, mine valg faldt på måling af blodtryk, BMI, fedt%, lungekapacitet og en konditionstest, der var derudover mulighed for at få målt sit kolesterol tal, Urintest for sukker, blod og infektion eller blodsukker og en høretest, de sidste sprang jeg dog let og elegant henover, dels pga. tidespres, og da jeg ikke umiddelbart har familie med for højt kolesterol mm.
Resultatet var skræmmende, men på samme tid var dele af det hysterisk morsomt, det skræmmende bestod i at mit kondital er helt udenfor kategori, damen der lavede testen passer efter min kyndige vurdering ind i samme kategori som katte billedet.

Resultatet af blodtryksmåling, her var det i øvrigt lidt skægt at hun måtte skifte manchetten, da den første hun havde på var for lille


Resultatet af BMI & fedt%, her finder jeg der særdels morsomt at hendes fine lille maskine synes den skulle fortælle mig at min fedt% er 20,4..


Lungetesten, viste at min lungekapacitet er lige nær normal, hurra, det er til gengæld svært at blæse igennem i et tomt rør, havde der været en eller anden form for modstand havde det virket mere naturligt.



Til sidst resultatet af konditionstesten, resultatet her har gjort at jeg har lavet en aftale med mig selv om at jeg minimum 2 helst 3 gange i ugen skal dyrke ½ times cardio


Og så et lille billede af 20,4% kropsfedt :o) så vil jeg nødigt se en med en fedt% på 5 til september!!!!!

Jeg købte i starten af ugen et sæt elastik knæbind, med tanke på at de måske ville kunne gøre at jeg kunne squatte let, det har vist sig at være en fantastisk investering, og igår kunne jeg for første gang i over en måned squatte uden smerter.

Det blev til en lidt kort bentræning med
udstrækning af hofter, quads og hams
Benspark 40x40, 3x15x75, og 3 sæt 21's med 50 (7 halve reps i bunden, 7 halve i toppen, 7 fulde reps)
Squat 10x60, 15x100, 15x120 (jep det er en ny rekord), 10x130, 22x100

En lille video af de 22x100 viser en rigtig god fart på de første 15-17 stykker

jeg har i længere til døjet med et dårligt knæ, mere præcist har jeg ikke kunne træne andet end leg extensions for forlåret, det har nu resulteret i at jeg har lagt min træning en del om, og vil i en periode indtil jeg igen kan squatte baserer den på halv fjollede bodybuilding teknikker.
Jeg vi træne et 3 split fordelt på pull, push og ben, det vil være lystigt krydret med 21's dropsæt og supersæt, derudover kommer der til at være en del udstrækning og stabilitetstræning, samt lidt genoptrænings gøgleri

Granatæblet stammer fra mellemøsten, frugten består af en læderagtige frugtskal og bag denne gemmer sig kerner indkapslet i rødt, saftigt og særdeles velsmagende frugtkød.

Naturmedicin
Granatæblet har i lang tid været brugt som naturlægemiddel bl.a. i Indien. Skallen har været brugt som middel mod diarré, dysenteri og tarmparasitter. Saft og kerner er blevet betegnet som styrkende for hjertet, og visse typer kan bruges som øjendråber, da de siges at forbygge grå stær. Barken, skallen og blomstersaften har efter sigende en opstrammende effekt, og skulle kunne bruges til at stoppe næseblod, blødende gummer, skulle kunne bruges som selvbruner, stramme hængende bryster op, og kurere hæmorider.

Potentielle sundhedsmæssige fordele
Som så mange andre frugter og grøntsager, er granatæblet blevet ført frem som verdens næste vidunder. Enkelte af disse påstande er blevet bakket op af undersøgelser, som for det meste er udført i reagensglas, der er intet der tyder på at man vil få samme effekt af at spise frugten.
Visse undersøgelser viser at granatæble kan nedsætte det systoliske blodtryk, reducere hjertesygdomme, risikofaktorer og hæmme udviklingen af brystkræft.

The BB Factor
Flex magazine skriver i deres februar udgave at granatæble juice kan øge pump'et i musklerne under træningen, i nogle tilfælde viste granatæblejuice sig at være optil 300 gange mere effektivt end rødvin, blåbærjuice, drue saft samt C og E vitamin

2009 blev et godt år rent trænings mæssigt, det startede, hvor året før slap, med fokus på hypertrofi primært med henblik på større ben og bredere ryg, begge dele blev i løbet af året opfyldt.

2009 blev også året hvor jeg for 2. gang kom på scenen, denne gang hjulpet af Helle Nielsen, hvilket var en positiv og lærerig oplevelse, diæt og form kørte som på skinner, og jeg har aldrig stået bedre, dog blev resultatet ikke helt som jeg havde håbet, men skuffelsen over placeringen i athletic fitness, blev hurtigt vendt til positive tendenser og et nyt mål, målet er at næstegang jeg står på scenen bliver det i classic body building + 178cm, det bliver forhåbenligvis i år.

Desværre rendte jeg i december måned ind i en skulder skade, og kort derefter en knæskade, begge disse skader plager mig stadig, hvilket betyder at der i øjeblikket ikke er anden forlårs træning end cykling og ben spark, til gengæld har jeg lagt en del fokus på baglår som for prygl af en anden verden.

Skulderen passer jeg på, men den er heldigvis i så meget bedring at den kan trænes med moderate kilo.

Jeg har igennem året prøvet en del ting af rent træningsmæssigt, og mener at have fundet et par af de vises sten, når det kommer til min egen massebygning, men det fantastiske ved denne her sport er at man aldrig ved alt, og at man konstant lærer nyt.

Jeg vil i 2010 gøre brug af de ting jeg med succes har afprøvet i løbet af det forgangne år, samt forsøge mig med nye tiltag.

2010 bliver også året hvor min dejlige kæreste Line har planer om at gøre sin debut på scenen, hun har ligeledes valgt Helle som vejleder, og det tegner allerede nu til at blive et godt match. Lines indsats og fremgang i løbet af de sidste to år er både imponerende og inspirerende.

Mit nytårsforsæt for 2010 rent blog-wise, er at der bliver flere opdateringer, flere billeder, flere videoer og hvis jeg er heldig et par gæste indlæg